Представительницы женского пола считают своим долгом постоянно стараться худеть. Одни из них занимаются спортом и придерживаются строгих диет для достижения своей цели. Такой подход является верным, но есть девушки считающие, что таблетки и обертывания без тренировок и правильного питания им помогут. Специалисты советуют людям из этой группы, которые не желают особо перенапрягаться, обратить внимание на другие виды спорта. Для примера гимнастика пилатес для начинающих им отлично подойдет. Ее суть заключается в плавном выполнении движений, а не в тяжелых и интенсивных упражнениях, поэтому такая тренировка фактически не имеет ограничений.
Особенности пилатеса
Зарядка пилатес получила свое название в честь Джозефа Хуберта Пилатеса. Этот человек не был рожден атлетом и был обычным болезненным ребенком. Придуманный Джозефом гимнастический комплекс лечебной физкультуры (лфк) спас его от болезней суставов и спины, а также укрепил иммунитет и подтянул слабые мышцы. В возрасте 14 лет мальчик полностью выздоровел и достиг атлетического телосложения. Гимнастика пилатес для позвоночника помогла ему изменить свою жизнь, поэтому упражнения из этого комплекса популярны и на сегодняшний день.
Гимнастические упражнения пилатес полезны не только для позвоночника, но и для других мышечных групп, например, ног, рук и груди. Достигается результат за счет комплексного подхода при составлении упражнений. В них входят элементы йоги, боди-балета и аэробные движения.
Основным преимуществом гимнастики пилатес является возможность использования ее начинающими спортсменами, пожилыми людьми, детьми и т. д. Ведь для выполнения упражнений не требуется особой физической подготовки. Все движения делаются плавно, чтобы научить человека чувствовать каждый участок своего тела. Тренировки позволяют достичь физической и духовной гармонии, что помогает быстрее получить желаемый рельеф.
Если у спортсмена стоит цель похудеть за неделю, то пилатес ему не подойдет, так как тренировочный курс у такого вида гимнастики рассчитан на многие месяцы.
За этот временной отрезок начинающие любители спорта и даже опытные спортсмены ощутят прокачку всех мышц и заметят улучшение общего состояния.
Спортивный комплекс пилатес поможет укрепить тело и дух спортсмена, если соблюдать такие правила:
- Контроль дыхания;
- Концентрация внимания на тренировочном процессе;
- Поддержание напряжения пресса на протяжении всей тренировки;
- Плавность движений и старательное их выполнение;
- Регулярное проведение занятий.
Даже начинающие спортсмены способны скорректировать фигуру, избавиться от боли в голове и мышцах, вылечить спину, стабилизировать психоэмоциональный фон, соблюдая перечисленные правила. Особую пользу гимнастика пилатес приносит людям, пережившим операцию и женщинам после родов. Регулярные тренировки помогут не только похудеть, но и повысить мышечный тонус, улучшить состояние кожи и дольше оставаться молодыми.
Плюсы занятий
Единственное, что может помешать достичь желаемой цели является лень. Ведь пилатес приносит свои плоды лишь после многочисленных тренировок. Для большинства людей время является слишком важным критерием, поэтому они постоянно находятся в поисках способов быстро получить желаемый рельеф и сжечь лишний жир. Иногда приходится даже злоупотреблять препаратами, которые сильно вредят здоровью. Пилатес может и не самый быстрый способ избавиться от болезней и привести себя в форму, но он не разрушает организм и обладает такими плюсами:
- Упражнения можно делать даже не выходя из дома, и от этого их эффективность не уменьшается;
- Постоянные тренировки позволяют привести в порядок свое тело. Ведь люди, делая столь простые и плавные движения, постепенно получают атлетическое телосложение;
- Пилатес дает возможность начинающим любителям спорта стать более гибкими, сильными и стойкими перед физическими нагрузками;
- Во время тренировки все мышечные группы прорабатываются и приводятся в тонус;
- У людей, которые длительное время занимаются пилатесом, улучшается осанка;
- При соблюдении всех правил гимнастики пилатес у начинающего спортсмена улучшаются обменные процессы, стимулируются дыхательная и кровеносная системы и укрепляется иммунитет;
- Постепенно пилатес позволяет достичь духовной гармонии и купирует негативные эмоции;
- После тренировки даже начинающие спортсмены не ощущают усталости и других негативных эффектов от занятий спортом.
Базовые упражнения
Для начинающих спортсменов, которые раньше не слышали о гимнастике пилатес, созданы базовые программы тренировок. В них входят достаточно простые упражнения, а именно:
- Лодка. Следует сесть на пол и согнуть нижние конечности, упершись на стопы. Руками при этом нужно обнять ноги под коленями. После принятия необходимой позиции следует потянуться головой вверх, вытягивая позвоночник. Одновременно с этим, лодыжки поднимаются параллельно полу. Делается движение на вдохе, а на выдохе округляется позвоночник и втягивается живот. Затем нужно вернуться в исходную позицию;
- Планка. В положении лежа нужно опереться на локти и колени. Далее, следует поочередно отвести нижние конечности назад, поставив их на носок и вытянуть тело в струну. На выдохе бедра тянутся вверх, и одновременно с этим опускается вниз голова, а на вдохе нужно вернуться в исходное положение;
- Русалка. Для начала нужно сесть на правое бедро, согнув нижние конечности в коленях. Правую руку нужно отвести в сторону и опереться ею о пол. Левая конечность при этом лежит на колене. Делая вдох, нужно оттолкнуться рукой, которая опирается о пол, и подняться от земли так, чтобы бедра оказались в воздухе. Другая конечность должна быть вытянута в сторону. Тело при этом образует букву «Т». На выдохе следует вернуться в первоначальную позицию.
Посмотреть на упражнения для позвоночника и других частей тела из гимнастики пилатес для начинающих можно на этом видео:
Рекомендации
Во время тренировки нужно выполнять определенные правила, чтобы добиться результата. Увидеть их список можно ниже:
- Делая упражнения для позвоночника, нужно уделить особое внимание амплитуде вытяжения. Она должна быть как можно больше, чтобы спина стала более гибкой;
- Основу пилатеса представляет собой дыхание. Этому фрагменту нужно уделить особое внимание;
- При выполнении упражнений нужно всегда держать мышцы пресса в напряжении, так как именно от них идут все движения;
- Делать движения из гимнастики пилатес нужно с максимальной отдачей.
Гимнастика пилатес подойдет даже начинающих, и заниматься ею довольно просто. Несмотря на легкость и незамысловатость движений, во время занятий прорабатываются все группы мышц, поэтому человек всегда будет находиться в тонусе.
