Прыжки на скакалке – это одно из любимых развлечений детства. Однако во взрослой жизни большинство людей редко ею пользуются. А зря. Ведь это отличный тренажер для мышц, дыхательной системы, снижения веса и для поддержания хорошего настроения.
Содержание
Польза прыжков на скакалке
Достаточно делать прыжки через скакалку всего лишь 30-40 минут в день и в скором времени можно будет заметить положительные изменения в своем организме.
Что дают прыжки на скакалке:
- данное упражнение повышает выносливость;
- улучшается координация движений, тело становится гибким;
- прыжки улучшают осанку и мышечный рельеф;
- также это отличный способ ускорить метаболизм, убрать живот, скинуть лишний вес;
- скакалка является альтернативой кардио тренировкам. В процессе прыжков повышается закалка сердечной мышцы, и приходит в норму артериальное давление;
- упражнения с ней способствуют выделению гормона «эндорфин», который помогает справиться со стрессом и депрессией;
- кроме того, это достаточно простой и бюджетный метод тренировок. Он не требует много времени, и им можно заниматься в домашних условиях.
Хочется отметить, что польза от скакалки для мужчин не меньше, чем полезна скакалка для женщин.
Какие мышцы задействованы
В процессе занятия со скакалкой основное влияние оказывается на мышцы нижней части туловища.
Чем полезны прыжки со скакалкой для определённых групп мышц:
- Икроножные мышцы. Во время прыжков данная группа мышц работает больше остальных и, соответственно, принимает на себя максимальную нагрузку.
- Мышцы бедер и ягодиц также активно задействованы во время тренировки.
- Мышцы живота (брюшной пресс), торса.
- Бицепсы, мышцы предплечья и кисти также будут работать, они тоже принимают на себя нагрузку, однако она незначительна, но её можно увеличить подобрав нужную скакалку.
- Если грамотно подойти к упражнениям, можно разработать индивидуальную программу тренировки, которая поможет избавиться от проблемных мест на теле.
Вред и противопоказания прыжков на скакалке
Данное упражнение может оказывать не только положительное влияние. Чрезмерные нагрузки могут отрицательно сказаться на сердечной системе. Во время прыжков нужно следить за частотой сердечных сокращений. Если они превышают допустимые пределы, упражнение принесет только вред здоровью. Кроме того, к ним стоит относиться настороженно людям, у которых были в анамнезе жизни растяжения связок, а также травмированы позвоночник и коленные суставы.
Помимо прочего прыжки со скакалкой противопоказаны при варикозе, ишемической болезни сердца, сердечных пороках, при нарушениях сердечного ритма, а также людям с высоким артериальным давлением и во время беременности они тоже строго запрещены.
Несмотря на то, что данное упражнение на первый взгляд кажется простым, неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.
Как правильно прыгать через скакалку
- Не стоит приземляться на стопу полностью, т. к. это может травмировать суставы ног.
- Не стоит давать своему организму сразу большую нагрузку. Особенно если нет спортивной подготовки. Это может вызывать сбои в работе сердечной и дыхательной систем.
Типичные ошибки
Для эффективности любых физических упражнений при их выполнении следует соблюдать ряд правил. Это касается и того, как прыгать на скакалке:
- Не нужно подпрыгивать слишком высоко, это все равно не даст результата. Подпрыгивания должны быть невысокими, а приземления легкими.
- Во время занятия участвовать должны только кисти. Локти должны быть прижаты к туловищу.
- Не стоит изнурять себя чрезмерно усиленной нагрузкой. Рекомендуемое время прыжков – 30 минут. Однако оно не является обязательным.
- Еще одна распространенная ошибка – неправильный рацион питания. Чтобы упражнение принесло эффект, надо исключить из своего меню жирную, углеводистую пищу.
Как похудеть с помощью скакалки
Скакалка куда более эффективна для снижения веса, чем пробежки или занятия на тренажерах. Всего лишь 20 минут прыжков помогут сжечь 200 ккал. А если заниматься в течении одного часа, можно сжечь 800-900 ккал.
Для похудения данное упражнение лучше совмещать с бегом на месте и с ходьбой на месте. Корме того в комплекс занятий можно включить использование гантелей, отжимания и приседания. Подобная тактика поможет задействовать все группы мышц и поспособствует равномерному сжиганию жира.
Упражнение со скакалкой каждый день, дает сбросить вес от 1-2 кг в неделю. При этом уходить будет жировая ткань, мышцы же будут подтягиваться и укрепляться.
Упражнения со скакалкой для похудения
Для того, чтобы тренировка была в радость и принесла максимальную пользу для фигуры, следует выполнить ряд рекомендаций:
- прыгать надо в удобной обуви. Желательно, в кроссовках;
- спортивная одежда также должна быть комфортной;
- перед тем, как приступить к тренировке, следует разогреть мышцы с помощью небольшой разминки;
- обязательно надо соблюдать питьевой режим;
- заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении.
Какие упражнения способствуют похудению:
- Двойное подпрыгиванием – за одно вращение скакалки следует сделать два прыжка.
- Подпрыгивания сначала на правой ноге в течении 2-х минут, затем на левой ноге также в течении 2-х минут.
- Смена ног – необходимо поочередно прыгнуть то на одной, то на другой ноге.
- Прыжки в стороны – во время вращения снаряда надо совершать прыжки из правой стороны в левую сторону (или наоборот).
- Прыжки со скрещенными руками– при каждом прыжке надо перекрещивать руки.
- Бег на месте – это достаточно простое упражнение, которое позволяет передохнуть и отдышаться.
Так же читайте нашу статью о пользе прыжков на скакалке для похудения.
Как не ошибиться с выбором скакалки
В первую очередь, правильный выбор зависит от длины шнура. При этом следует ориентироваться на свой рост.
| Рост человека | Длина скакалки |
|---|---|
| До 152 см | 210 см |
| До 167 см | 250 см |
| До 182 см | 280 см |
| От 183 см и выше | 310 см |
Также есть один универсальный способ для определения необходимой длины шнура. Для этого необходимо стать прямо, сложить снаряд вдвое и приложить ручки к подмышкам. Если ручки превышают уровень подмышек, он не подходит.
Кроме того, существует несколько видов этого спортивного снаряда.
| Тип скакалки | Описание |
|---|---|
| Простая скакалка. | Данный инвентарь знаком всем с детства. Это самый бюджетный вариант без разнообразных функций и нововведений. |
| Скакалка со встроенным счетчиком | Данный снаряд оснащен датчиком, который считает количество оборотов. Это очень удобно, т. к. нет необходимости подсчитывать прыжки вручную. Одна из дополнительных функций такого инвентаря – учет потраченных калорий. |
| Скоростная скакалка | Она подойдет для самых обычных прыжков. А также это самый лучший выбор для похудения. За счет высокой скорости увеличивается темп и нагрузки. |
| Утяжеленная скакалка | Этот снаряд весит больше других. Вес может варьироваться и доходить до трех килограмм. Такой инвентарь подойдет тем, кто хочет увеличить воздействие на мышцы плеча и предплечья. |
| Кожаная скакалка | Шнур такого снаряда изготовлен из натуральной кожи и имеет небольшой вес. За счет этого уменьшается скорость его оборотов. Основное преимущество при её использовании в тренировке – это увеличение нагрузки на мышцы рук. |
Польза скакалки в детском возрасте
Прыжки на скакалке очень хорошо подходят детям. Ребенок зачастую воспринимает это упражнение как игру. Какая польза от неё в детском возрасте:
- повышается уровень выносливости ребенка;
- развивают координацию;
- исправляется осанка. Регулярные прыжки будут отличной профилактикой сколиоза;
- укрепляется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- также она помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных диет.
Роль скакалки в тренировках мужчин
Некоторые мужчины испытывают предубеждение к прыжкам со скакалкой, считают это женской или детской прерогативой. И напрасно. Ведь это упражнение помогает не только увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Прыжки со скакалкой препятствуют возникновению проблем с потенцией и развитию простатита.
