У многих из нас существуют какие-либо комплексы, мешающие чувствовать себя полноценным человеком. Кому-то не нравится вес, а некоторые страдают из-за своего низкого роста. Но, если в первом случае, лишние килограммы можно набрать, а недостающие – нарастить, то с ростом все немного сложнее.
На рост человека имеют влияние многие факторы: генетика, экология, особенности нации, пол и т.д. Но, несмотря на это, можно вопреки природе увеличить его. Специальные упражнения для роста и здоровый образ жизни помогут воплотить мечту в реальность.
Содержание
Способы увеличения роста
Можно изменить свой рост с помощью двух способов: зрительного и физического. И если в первом случае, достаточно лишь нехитрых правил с одеждой и обувью, то для второго необходимо много сил и терпения для выполнения упражнений. Физическое изменение роста невозможно в следующих случаях:
- При возрасте старше 25 лет, когда организм заканчивает фазу роста. После этого возраста можно воспользоваться исключительно оперативным вмешательством или медикаментозным воздействием, упражнения уже не помогут.
- Наследственный фактор. Если все члены семьи невысокого роста, не нужно надеяться на значительный результат.
- Ограничения по медицинским показателям. Существуют серьезные нарушения здоровья, при которых упражнения для роста строго противопоказаны или могут быть использованы лишь после консультации с врачом.
Правильный настрой
Отличным стимулом к росту являются не только упражнения для тела, но и хорошее настроение и поддержка близких людей. Выполняя каждое физическое упражнение, представляйте, как по миллиметру вытягивается ваш позвоночник и рост увеличивается.
Работа с самовнушением приносит не меньший успех, нежели физическое воздействие. Для успеха задуманного нужно ставить себе промежуточные цели в достижении мечты. Заведите специальный дневник, где будете фиксировать каждое достижение и прописывать обещания по выполнению упражнений. Поставьте цель вырасти на определенное количество сантиметров за год, и идите к этой цели. Но не нужно измерять свои показатели еженедельно, измерите конечный результат через год. Если кто-то из вашего окружения не верит в ваши планы, не делитесь с ним достигнутым и не посвящайте в курс дела.
Рациональное питание
Если вы поставили цель и хотите с помощью упражнений для роста тела вырасти в высоту, вам необходимо подключить к этому комплексу основы правильного питания. Ведь только здоровый организм способен эффективно изменить свои показатели, в т.ч. физические.
Необходимо исключить из рациона все вредные продукты, замещая их полезной и сбалансированной пищей. Делайте акцент на продуктах с высоким содержанием гормона роста – бета-каротином: морковь, капуста, желтки, сладкий перец и кабачки. Еще одним из важнейших витаминов для роста является витамин D, его можно получить из петрушки, рыбьего жира, печени трески.
Грамотное распределение нагрузок
Пока детский организм еще формируется и растет, упражнения, и физическая нагрузка на позвоночник может значительно нарушить его стремление вверх. Если вы замечаете медленную динамику роста по сравнению с одногодками вашего ребенка, ограничьте его от занятий тяжелой атлетикой или акробатикой.
Можно заняться плаваньем, которое актуально для любого возраста и снимает напряжение с позвоночника и суставов, развивая мышцы спины и укрепляя тело. Этот вид спорта самый безопасный и полезный, рекомендован тем, у кого проблемы с осанкой.
Растяжка
Ежедневная растяжка очень полезна не только для роста человека, но и для гибкости мышц. Необходимо уделить всего лишь 15 минут в день упражнениям на растяжку, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным.
В 15-минутную тренировку входят упражнения:
- вис на турнике;
- подъем согнутых колен к груди;
- вис с определенным весом, но необходимо постепенно повышать нагрузку, начиная с малого.
Специальные упражнения
- Стоя на ногах, выровнять спину и поднять руки. Максимально потянуться кончиками пальцев вверх, став на носочки. В таком положении продержаться, посчитав до 10, и медленно опустить в исходную позицию. Вдыхать необходимо глубоко полной грудью. Повторить это упражнение для увеличения роста около 10 раз.
- В положении лежа на полу, руки закидываем за голову, ноги прямые и тянутся вниз, как будто пытаясь растянуть каждый позвонок целой системы. В этом положении стараемся задействовать и шею, которую максимально вытягиваем.
- Остаемся в том же положении – лежа, тело расслабленно. Ноги подтягиваем к себе и плавно пытаемся завести их за голову, стараясь не сгибать их в коленях. Также плавно возвращаемся назад и повторяем упражнение еще 10-15 раз.
- Принимаем положение сидя. Лучше выбрать позу лотоса. Руки скрещиваем в замок перед собой и медленно поднимаем их вверх, пытаясь достать, как можно выше.
- Стоя, располагая ноги на ширине плеч, опускаемся вниз головой, пытаясь достать руками пола. Не нужно делать рывков, все движения плавные и комфортные.
Для остальных упражнений вам понадобиться турник, который не обязательно устанавливать дома, можно выходить заниматься на спортивную площадку, знакомясь с новыми людьми. Можно делать вис вниз головой, использую инверсионные упражнения, или классический вис, но с различными отягощениями.
И не забывайте о плаванье. Даже, если вы не прибавите в росте, вы укрепите мышцы всего тело, подтяните фигуру и оздоровите организм. К сожалению, бассейн вы не сможете организовать дома, а потому придется потратить время и финансы, но оно того стоит.
