Умение садиться на шпагат позволяет показать хорошую гибкость и отличную физическую подготовку тела, что очень важно для парней и девушек занимающихся спортом. Данный элемент гимнастики не только обладает способностью хорошо выглядеть, но и улучшает состояние здоровья в целом. Достичь желаемого результата и научиться выполнять упражнение на все 100% — это долгий процесс, какой требует не малых усилий.
Содержание
Чем полезен продольный шпагат
Продольный шпагат очень полезен и положительно влияет на самочувствие человека. За короткий период времени выполнения упражнения, замечается улучшение работы тазобедренного сустава, нормализуется приток крови к тазу и эластичность паховых связок становится намного лучше.
Увеличение эластичности мышц
С возрастом сложнее добиться желаемого результата, мышечные волокна уже не являются упругими и в них появляются связки, которые затрудняют движение. Во время тренировки в тканях образуется жидкость, которая делает мышцы более эластичными. Это важно для каждого человека, ведь занимаясь спортом можно получить нелегкую травму из-за того, что мышцы не хорошо растянуты. Данное упражнение снижает риск получить повреждения и хорошо растягивает тело, в дальнейшем очень полезное для организма. А так же очень легко тренироваться и сесть на продольный шпагат в домашних условиях.
Улучшение кровообращения
Продольный шпагат поможет вам улучшить кровообращение. В ходе растяжки увеличивается кровоток и концентрация венозного гемоглобина. Даже при не регулярном выполнения упражнения улучшается питание тканей ног и хорошо циркулируется кровь всего организма.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Причиной научиться садиться на продольный шпагат является формирование хорошей осанки. Не занимаясь, мышцы спины атрофируются и возникает боль. Во время регулярной тренировки выравнивается позвоночник и уменьшается дискомфорт в спине. Это все происходит благодаря растяжению мышц.
Разминка
Перед выполнением шпагата всегда нужно делать разминку, чтобы разогреть ткани. Не тренируясь перед шпагатом, можно легко растянуть или даже порвать мышцы. Идеальная разминка состоит из нескольких упражнений, которые выполняются за минуты.
Вращение головой
Первое и легкое движение — это вращение головой. Руки лучше приложить к поясу, чтобы выровнять спину. Махи выполняются в разные стороны по 7-10 раз в каждую. Нужно осторожно двигаться, чтобы не закружилась голова.
Круговые движения руками
Следующее упражнение получило название круговых движений руками. Благодаря ему улучшается приток крови верхней части тела, и легко разогреваются мышцы. Руками прикасаемся плечей и медленно двигаем ими вперед и назад по 10 раз.
Вращение ногами
Перед выполнением шпагата стоит также провести тренировку ног. Лучшим упражнением являются махи нижними конечностями. Ноги поочередно поднимают на уровне груди в согнутых коленях и отводят в сторону. Важно уделять внимание комфорту, чтобы не навредить тазобедренному суставу. Прислушиваться нужно к своим ощущениям.
Наклоны вперед
Чтобы быть хорошо подготовленными к растяжке нужно разогреть поясницу, ведь при продольном шпагате в нижней части спины можно почувствовать резкую боль. Хорошим упражнением является наклоны корпуса вперед. Руки можно поставить на пояс, наклоны осуществляются не слишком резко, головой при выполнении упражнения следует не двигать, а направлять взгляд прямо перед собой.
Бабочка
Так как верхние части тела разогреты, стоит позаботиться о растяжение других мышц. Легким и доступным для всех является упражнение для растяжки бабочка. Для мягкости выполнения можно использовать коврик. Перед началом упражнения садимся свернув ноги перед собой так, чтобы оказаться будто в позе Лотоса, при этом не закидывать ноги друг на друга, а прижать их вместе и придерживать руками. Спина должна оставаться ровной, а дыхание выполняться только с помощью носа. Во время выполнения элемента, ноги нужно прижимать к коврику локтями как можно больше, но плавно. Упражнение хорошо разогревает мышцы нижних конечностей и является полезным для позвоночника и спины в целом.
Наклоны сидя
Наклоны сидя — эффективные упражнения для продольного шпагата. От этого движения получается максимальная растяжка на продольный шпагат, а так же мышц рук, спины и ног. В сидячем положении нужно вытянуть ноги перед собой и тянуться руками к носочкам пальцев. После нескольких толчков, зафиксировать свое тело на некоторое время, чтобы привыкнуть. В дальнейшем будет легче дотянуться до конечностей, делать правильный продольный шпагат и не чувствовать боли.
За какое время можно сесть на шпагат
Каждого желающего сесть на продольный шпагат беспокоит за сколько времени это реально сделать? Нет определенного количества дней и месяцев, когда именно состоится этот результат. В среднем научиться садиться на шпагат удается за 6 месяцев. При регулярной тренировке и выполнении всех упражнений этот процесс можно ускорить. Но нужно помнить, что не стоит ломать свое тело и тренироваться до боли, как быстро сесть на продольный шпагат зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
Правила безопасности
Существует несколько правил безопасности, чтобы правильно выполнить упражнение и не нанести вреда мышцам:
- Нужно прислушиваться к организму. Собственные ощущения всегда подскажут, когда стоит остановиться.
- Руки всегда должны держать тело. Садясь на шпагат, нужно придерживаться пола, потому что не помогая себе, можно нанести травмы мышцам, потянуть или порвать их.
- Важную роль играет время тренировки. Каждый должен выбрать для себя оптимальное время на выполнение растяжки. Даже несколько минут могут плохо повлиять на будущий результат. Также нужно делать перерывы между различными тренировками, заниматься через каждые 2-3 дня.
- Использование резких движений для начинающих. Это тоже не менее веская причина. Люди с большим опытом четко знают как должны выполнять упражнения. Желающие сесть на продольный шпагат тренируются совсем мало и хотят быстрого результата, тем самым наносят травмы мышцам, связкам и суставам. В дальнейшем подвергают свой организм на плохие последствия.
Ошибки и противопоказания
Тренируясь дома многие люди не подозревают, что выполняют упражнения неправильно и могут причинить себе вред. Какие же ошибки нельзя делать при выполнении продольного шпагата?
- Первой ошибкой являются резкие движения при растяжении. Стоит полностью отбросить резкость и плавно заниматься. Мышцы обладают способностью растягиваться и со временем становятся эластичными.
- Грубой ошибкой также есть неправильная техника выполнения упражнений. Во время тренировки не должно ощущаться растяжение мышц, участвующих в шпагате. Важно обращать внимание на собственную нагрузку.
- Чтобы сесть на шпагат нужно растягивать мышцы, а не связки. Это также является ошибкой и лучше ее не допускать, чтобы не навредить своему организму.
Стоит также обратить внимание на противопоказания к выполнению шпагата:
- Растяжение мышц. Нужно дать организму отдых. Никаких физических упражнений и резких движений.
- Травмы позвоночника и таза. Во время выполнения движений большая нагрузка идет на спину и тазобедренный сустав. Растягивая позвоночник, можно травмировать его и получить серьезные осложнения.
- Болезни сердца. Сердце всегда участвует в выполнении физических упражнений. Оно циркулирует кровь всего организма. Во время нагрузок идет сильный приток крови, что может в дальнейшем негативно повлиять на работу сердца.
Продольный шпагат является полезным упражнением и настоящим эстетическим удовольствием. Растяжка не только придает организму силы и здоровье, но и улучшает внешнее состояние тела в целом. С каждой тренировкой мышцы будут становиться более гибкими, а самочувствие лучше.
