Существует масса способов похудеть, и каждый может выбрать для себя то, что подходит именно ему. Танцевальная аэробика считается не только одним из самых популярных, но и одним из самых эффективных видов тренировок, ведь зажигательные ритмы музыки обеспечат не только сжигание калорий, но и хорошее настроение. Одно из главных преимуществ дэнс аэробики – это большой выбор ее стилей, ритмов, принципов движения, благодаря чему можно выбрать то, что придется по душе.
Содержание
Особенности и рекомендации
- Танцевальная аэробика всегда являлась универсальным занятием, которое прекрасно подойдет не только для взрослых, но и для детей. Даже беременные женщины на первых триместрах могут не отказывать себе в удовольствие посетить занятия, если их будет контролировать компетентный инструктор. Во избежание нежелательных травм или растяжений, новичкам будет полезно сходить к профессионалу.
Как и в любом спорте, в танцевальной аэробике действует правило: не ходить на уроки после еды. Нужно дождаться, пока желудок опустеет – на это потребуется около часа.
- Залог успешной тренировки – удобная одежда. Жмущие и не комфортные вещи однозначно не помогут полностью отдаться спорту. Лучшим вариантом станет специальная спортивная одежда, которая разработана с учетом того, что тело постоянно двигается и потеет. Также нельзя забывать про удобную обувь.
- Можно также заниматься танцевальной аэробикой дома, но для этого сначала следует овладеть ее базовыми навыками. Достаточно посетить несколько занятий с инструктором или посмотреть видео уроки. Усвоив технику, можно начать импровизировать, составляя собственную программу.
- Для того чтобы заниматься домашней дэнс аэробикой не нужно ни реквизита, ни оборудования: понадобятся лишь просторное проветриваемое помещение и отсутствие ковра. Поэтому тренировки в домашних условиях более чем доступны.
- Чтобы добиться желаемого эффекта, недостаточно уделять тренировке пару часов в месяц. Для этого следует посещать занятия не менее трех раз в неделю.
Перед аэробикой нужно обязательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить к нагрузке суставы и связки.
- Любой спорт в зависимости от интенсивности обезвоживает организм, поэтому рекомендуется за 15 минут до тренировки выпить стакан воды. Кроме этого, во время нагрузок нужно выпивать глоток воды каждые 10 минут, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Это облегчит занятие и поможет дольше не уставать.
- Для тренировки подойдет любое удобное для вас время. Главное помнить, что перед сном должно пройти не менее трех часов, иначе разгоряченный организм может помешать сну.
История зарождения
В это сложно поверить, но дэнс аэробика появилась на свет благодаря исследованиям военных, которые проводила США в 60-х годах 20 века. Исследования определяли те энергетические и химические процессы в организме, благодаря которым осуществлялась правильная работа мышц. Проводившиеся тогда тренировки в воздухе дали начало самому термину «аэробный». Исследованиями поделились с оздоровительными центрами США, которые на их основе занялись разработкой специальной активной программы. Вскоре появилась на свет знакомая нам аэробика, совмещающая в себе и танцы, и фитнес.
Стили
Благодаря разнообразности музыкальных мелодий, существует большое количество стилей дэнс аэробики. Следует выделить самые популярные из них:
| Стиль | Описание |
|---|---|
| Беллиданс | Стиль, пропитанный восточными нотами, наверное, самый женственный из всех. В народе его еще называют «танец живота». Застать мужчину за данным стилем тренировкой можно крайне редко, а вот среди женщин беллиданс достаточно популярен. Танец живота задействует почти все части тела, но повышенное внимание уделяется бедрам и талии. Занятия беллидансом не только способствуют снижению веса, но и корректируют фигуру. Если долго посещать данный вид аэробики, можно невооруженным взглядом увидеть кубики пресса на животе у мужчин и женщин. |
| Латина | Это быстрый темп, зажигательная латинская музыка, пружинистые шаги, силовая нагрузка и прыжки. Спина при этом должна быть прямой, поэтому для того, чтобы научиться этому стилю, понадобится некоторое время. Часто латина танцуется вместе с партнером. |
| Рок-н-Рол | Всем известный танец, который также стал одним из стилей танцевальной аэробики, ведь прекрасно борется с лишним весом. Быстрые четкие движения, прыжки, повороты – все это подарит шикарное настроение и задор. В основном Рок-н-Рол предполагает парный танец. |
|
Джаз аэробика |
лучше всего подойдет для тех, кто хочет не только похудеть, но и исправить осанку. Умеренный темп занятий позволяет заниматься данным стилем аэробике людям всех возрастов. Некоторые моменты танца требуют использование шляпы или трости. |
| Фанк | быстрый и зажигательный танец, который подразумевает непрерывные ритмические движения. Из-за того, что большинство движений задействуют корпус, происходит нагрузка на позвоночник. Поэтому людям с проблемной спиной лучше не заниматься фанк-аэробикой. |
|
Хип-Хоп |
стиль, который по праву можно назвать самым сложным из всех стилей аэробики. Движения хип-хопа требуют от исполнителя много энергии и сил, поэтому хорошо сжигает калории. Хип-хоп аэробика прекрасно подойдет для тех, кто желает быстро скинуть лишний вес, и при этом не боится физических нагрузок. |
| Стрип-денс | стиль, популярный среди женского пола младше 40 лет. Стрип-денс включает себя не только разминку и растяжку, но и силовую нагрузку. |
При выборе стиля нужно опираться на свои личные предпочтения. Каждый из стилей способен снизить вес, но с хорошим настроением и под любимую музыку дело пойдет гораздо быстрее.
Польза дэнс аэробики
Специалисты все, как один, заявляют, что пользы от таких тренировок действительно много:
- укрепляет и приводит в тонус мышцы:
- положительно влияет на кардиосистему;
- развивает гибкость и пластичность;
- улучшает осанку;
- корректирует фигуру;
- повышает выносливость.
Поэтому, начав тренироваться для похудения, со временем можно заметить и другие положительные и ничуть не маловажные эффекты. После нескольких недель тренировок, невозможно не заметить результат. Кроме всего этого, у человека повышается устойчивость к стрессам, ведь положительный заряд от занятий благотворно влияет на настроение.
Основные упражнения и техника их исполнения
Самый важный принцип тренировки – без остановки выполняющиеся движения под ритмичную музыку. Для каждого можно подобрать свою систему с подходящими движениями. Существуют несколько основных принципов упражнений:
- Изоляция – принцип, по которому двигается одна часть тела, а вторая остается неподвижной.
- Полицентрика – выполнение независящих друг от друга движений разными частями тела при сохранении одинаковых амплитуды и скорости.
- Мультипликация – применение в движение сразу нескольких элементов.
- Оппозиция – принцип, по которому одна часть тела противопоставляется другой.
- Противодвижение – движение, при котором одна часть тела двигается на встречу другой.
Танцевальная аэробика для начинающих
Начинающим лучше обратить внимание на базовые движения, которые не требуют больших физических нагрузок. С каждым уроком можно увеличивать сложность и интенсивность.
Аэробика для похудения
Здесь важна интенсивность и постепенное возрастание нагрузки. Лучшая танцевальная аэробика для похудения – это включение в программу приседаний, отжиманий, выпадов и других спортивных упражнений, которые обычно используются при эффективном сжигании калорий.
Детская аэробика
Аэробика для детей существует для того, чтобы укрепить растущий организм, улучшить физическую подготовку, развить выносливость и координацию движений, помочь гармоническому развитию и справиться с проблемой ожирения. Программа аэробики для детей разрабатывается по специальной программе, которая учитывает особенности детской физиологии. Поэтому выбор движений лучше доверить опытному инструктору.
Отправив ребенка на такие активные и весёлые занятия, можно не только укрепить его детский организм, но и привить ему с детства любовь к здоровому образу жизни.
Что выбрать: индивидуальную или групповую тренировку
Конечно, и тот и другой вид уроков способен избавить от лишнего веса и улучшить состояние организма. Задаваясь вопросом выбора между индивидуальными и групповыми занятиями, нужно опираться исключительно на свои личные предпочтения. Кто-то в окружении незнакомых людей будет стесняться, что отразится на настроении и работоспособности, а кому-то всеобщий запал поможет расслабиться, подбодрит и придаст сил. Если нет уверенности, какой вид аэробики будет более подходящим именно для вас, можно попробовать и то, и другое, а затем выбрать более комфортный вариант.
Следует также помнить, что индивидуальные уроки с инструктором будут стоить гораздо дороже, чем групповые. Хорошо, если средства позволяют это, но если нет – придется выбирать между групповой и домашней танцевальной аэробикой.
Противопоказания
Как и другие виды спорта, дэнс аэробика, несмотря на все свои плюсы, может оказаться вредной для организма. В список противопоказаний входит:
- астма;
- слишком низкое или слишком высокое давление;
- проблемы с позвоночником;
- варикоз;
- простудные заболевания;
- болезни сердечнососудистой системы;
- наличие перенесенных инфарктов;
- бывшие черепно-мозговые травмы.
Даже если есть уверенность об отсутствие противопоказаний, перед тем, как начать заниматься лучше провести консультацию с доктором.
