Современные технологии настолько обезопасили и обленили человечество, что уже все больше людей сталкиваются с проблемами лишнего веса. Безусловно, каждый решает для себя, мешают ему лишние килограммы или нет, хочет он с этим что-то решать или нет. Малоподвижный образ жизни, фастфуды, отсутствие мотивации к занятиям спортом сложно поддаются борьбе, но нужно начинать здесь и сейчас, ведь с годами эта проблема лишь набирает обороты и начать будет все сложнее.
Наиболее скептически и придирчиво к себе относятся женщины, они постоянно озадачены способами сжигания жира и корректировки недостатков фигуры. Именно для женщин и предназначена круговая тренировка на жиросжигание. С ее помощью можно быстро и эффективно избавится от лишнего веса, привести себя в форму, не навредив при этом здоровью.
Содержание
Особенности тренировок
Главной целью круговой тренировки на жиросжигание для девушек является проработка не одной группы мышц, а всех всего за одно занятие. В этом комплексе совмещаются и силовые нагрузки, и аэробные упражнения. Нужно учитывать интенсивность тренинга и не использовать большой вес.
Для того, чтобы программа тренировок на жиросжигание была максимально эффективной, выбирается комплекс из 10 упражнений, которые направлены на проработку всех групп мышц. Один круг повторяется несколько раз за тренировку с интервалом между подходами не больше полу минуты. Для новичков можно использовать перерыв в 1 минуту, постепенно уменьшая этот показатель.
Если сравнивать занятия со свободным и весом и тренажеры, то новичкам лучше отдать предпочтения второй группе, т.к. свободные веса требуют определенных спортивных навыков и могут быть небезопасными для людей, только решивших заняться физическими нагрузками.
Жиросжигательная тренировка отлично подходит для похудения, ведь она убирает недостатки тела, формируя красивый рельеф, но не наращивает мышечную массу.
Преимущества
Чтобы получить мотивацию к круговым тренировкам по жиросжиганию, необходимо разобраться в преимуществах данного метода. Что дает круговая тренировка, какие плюсы в ее использовании:
- не требует похода в спортивный зал, упражнения для жиросжигания дома сможет выполнять даже неопытный новичок, ведь они просты и безопасны;
- самый быстрый из всех возможных способов похудения, эффективное сжигание жиров и корректировка фигуры;
- одинаково подходят, как мужчинам, так и женщинам с лишним весом и проблемными участками тела;
- улучшается метаболизм;
- в процессе тренировки задействуются все без исключения группы мышц, поэтому вес уходит равномерно, мышцы укрепляются, кожа подтягивается и становится упругой;
- являются профилактикой многих заболеваний, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы.
Для круговой тренировки дома не нужны спортивные навыки занятий, эти упражнения могут использовать даже подростки, которые хотят вести здоровый образ жизни.
Недостатки тренировок
Программа тренировок для жиросжигания для девушек вне зависимости от места занятий: в тренажерном зале или дома, имеет некоторые недостатки. Но они малозначительны и однозначно уступают перед плюсами данного метода:
- невозможность набрать мышечную массу. С помощью круговых тренировок можно придать мышцам тонуса, упругости, рельефа, но не увеличения в объеме. Для этого используются другие методы тренировок и упражнений;
- если использовать занятия в зале, необходимо задействовать множество тренажеров различного типа, но они не всегда могут быть свободны, а потому это усложняет тренировки.
Круговые тренировки экономят время, улучшают формы и придают организму сил и энергии, заряжая здоровьем.
Как правильно выстроить тренировку?
Чтобы грамотно выстроить тренировки по жиросжиганию, необходимо учесть несколько нюансов. Советы:
- Выстраивайте тренировку так, чтобы тренируемые мышцы были на расстоянии друг от друга, чтобы циркуляция крови разгонялась на большее расстояние.
- Первый круг лучше выполнить без отдыха между упражнениями, на втором и последующих – не более 30 секунд.
- Сокращая количество упражнений, делайте упор на большее количество групп мышц. Самыми эффективными являются приседания и отжимания.
- Занятия проводите не дольше полу часа, затем есть вероятность сжечь мышцы и навредить своему организму.
- Перед тренировкой необходимо выполнять разминку, а после – растяжку мышц.
- Достаточное количество времени уделять на сон и отдых после круговой тренировки.
- Если для занятий используется вес, он должен быть незначительным в соотношении с массой вашего тела. Потому как круговая тренировка довольна интенсивная и быстрая, вес будет только мешать.
Тренировка в домашних условиях
Любые упражнений можно выполнять в домашних условиях, используя собственный вес. Эффективными упражнениями без утяжеления являются:
- приседания;
- выпады вперед и назад;
- различные отжимания (от пола, от скамьи, от стены). Новички могут первое время отжиматься, стоя на коленях, а не в планке;
- прыжки;
- различные положения прокачки пресса;
- махи ногами;
- другие аэробные упражнения.
В процессе занятий происходит эффективное сжигание жировых отложений, ускорение обменных процессов. Появляется выносливость, сила воли и стремление к новым достижениям. Улучшается работа сердца, укрепляется иммунитет, усиливаются защитные функции организма.
Тренируется все тело, но человек сам может выбирать, на какой проблемный участок тела сделать акцент и проработать мышцы больше, чтобы эффективно и быстро усовершенствовать свою фигуру. Первые результаты будут видны уже через несколько недель, что значительно усилит мотивацию к последующим занятиям.
