Идеальный современный мужчина должен быть ухоженным со стройным подтянутым телом, несмотря на то, что ранее большой живот говорил о благополучии и состоятельности. Такое тело было у мужчин с высоким достатком, например вельможи. Сегодня обложки журналов, рекламные ролики по телевизору показывают мужской пресс как эталон красоты. Красивые парни с прессом пользуются большим спросом среди женщин и модных журналов.
Созерцая все это, современный парень прилагает массу усилий, чтобы иметь красивый пресс, но не всегда желанные кубики на мужском животе становятся заметными из-за скрывающего мускулы жировой прослойки. Далеко не все знают, что чтобы красивый мужской пресс украшал тело надо не только делать прокачку соответствующих групп мышц, но и ввести коррективы в питание, что поможет уменьшить толщину жировой прослойки на животе.
Органы верхнего отдела тела человека поддерживают ребра, а вот низ только брюшные мышцы. Грамотно подобранный комплекс упражнений для парней помогает довольно быстро и «безболезненно» заполучить красивый мужской пресс. На сегодня существует уйма комплексов направленных на укрепление всех групп брюшной мышцы. Далее мы рассмотрим упражнения, которые способствуют развитию мышц мужского брюшного пресса. Все упражнение нужно делать регулярно, до возникновения чувства жжения. Важно! Данный комплекс даст положительные результаты только при условии выполнения всех упражнений, поэтому не стоит выполнять что-то одно и надеяться, что через месяц появятся желанные кубики как у парней в рекламе.
Содержание
Скручивания
Красивый пресс у мужчин берет свое начало с укрепления мышц верхнего отдела живота. Для его выполнения необходимо принять упор лежа на спине на ровной поверхности, ноги сгибаем в коленях, руки сложить за головой, локти смотрят в разные стороны. Медленно отрываем корпус от пола, за тем так же медленно опускаем. Не плюхаемся на пол как мешок картошки, мышца должна спокойно расслабиться! Выполняем 3 подхода по 50 повторов, когда нагрузка станет легко выполнимой – количество повторов увеличиваем.
Скручивания по диагонали
Красивый пресс у парней достигается не только за счет укрепления передней прямой мышцы, еще нужно держать в тонусе и косые. Принимаем исходное положение как в предыдущем упражнении. Так же медленно поднимаем корпус, но правым локтем тянемся к левому колену, делая таким образом легкий поворот, за тем медленно опускаемся и то же самое проделываем с левым локтем к правому колену. За один подход необходимо сделать 30 скручиваний к каждому колену, так же делаем 3 подхода.
Обратные скручивания
Теперь займемся прокачкой нижнего отдела мужского живота. Ложимся на спину на пол, ноги прямые, руки по швам. Напрягая брюшные мышцы поднимаем не спеша ноги с отрывом таза, не спеша возвращаемся в исходную позицию, но не касаемся пятками пола, мышцы должны оставаться в тонусе. 3 подхода по 15 раз каждый.
Двойные скручивания
Парни с прессом любят данное упражнение за его универсальность. Оно помогает прокачивать низ и верх мышцы живота. Ложимся на пол, ноги сгибаем примерно на 45 градусов в коленях, руки за голову. Одновременно отрываем голову и ноги от пола, тянем друг к другу, за тем принимаем исходную позицию. 3 подхода по 25 скручиваний.
Подъем ног в висе на перекладине
Выполняется укрепление нижнего отдела живота. Цепляемся за перекладину, руки располагаем примерно на расстоянии 70 см. Прямые ноги не спеша поднимаем так, чтобы они были параллельны поверхности пола, затем так же медленно опускаем. Данное упражнение принято считать одним из наиболее сложных для пресса, поэтому на старте занятий ноги можно сгибать в коленях, но не привыкать к легкости, все же нужно пробовать поднимать прямые ноги. Когда станет легко, повышаем количество подъемов.
Катание штанги
Прокачиваем верхний пресс. Становимся на колени, руками беремся за гриф штанги, руки на ширине плеч, пресс в тонусе, спину держим прямо. За счет мышц пресса откатываем штангу перед собой на максимальное расстояние и возвращаемся обратно. Достаточно 1 подхода на 30 повторений.
Чтобы в скором времени живот приобрел желанный рельеф, любой комплекс упражнений должен быть направлен на проработку всех групп мышц, а не одной конкретной.
Мышца пресса очень капризная и требует постоянной комплексной проработки. Если не соблюсти такое простое правило и не потратить немного больше времени на тренировку – все старания будут тщетны. Конечно, прочитав огромный объем информации в интернете можно смело браться за занятия, но ни кто не отменял консультацию у тренера в тренажерном зале. Дипломированный специалист проконсультирует от А до Я и даже пропишет вам индивидуальную схему занятий чтобы мышца приобрела аппетитный вид. Кроме этого, не забудьте получить информацию из любого источника не только о необходимых силовых упражнениях, но и о питании. Правильное питание залог не только здоровья, но и красивого рельефного тела. В обязательном порядке необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, рацион должен включать в себя протеин – важный строительный материал для мышц. В остальном, дело времени и вашей целеустремленности.
