Начинающие бодибилдеры не знают особых нюансов и качают лишь бицепсы, считая, что этого будет достаточно для получения желаемой формы руки. Кроме них, в верхней конечности не менее важную роль играет трицепс. Обе мышечные группы можно эффективно прокачать, используя определенные упражнения. Однако перед составлением плана тренировок нужно понять, на что следует делать упор. Для этого специалисты рекомендуют узнать где находится трицепс и бицепс, а сделать это можно, ориентируясь на это фото:
Анатомические особенности трицепса
Строение трицепса (трехглавой мышцы) на правой и левой руке, как и его реакция на горячее и холодное одинаково и увидеть где эта мышечная ткань находится можно на этом фото:
Судя по изображению, трицепс делиться на несколько частей, а именно:
- Латеральная. Она представляет собой внешнюю часть плечевого отдела верхней конечности и локализуется ближе к плечевому суставу;
- Медиальная. Ее называют серединной или малой локтевой мышцей из-за своей локализации. Медиальная головка трицепса отчасти закрыта двумя другими составляющими мышцы;
- Длинная. Она является внутренней частью трицепса и крепится непосредственно к лопатке. Локализуется эта головка мышцы на внутренней стороне плечевого отдела.
Мышечная связка трицепса располагается в районе локтя. Основная функция трицепса заключается в выпрямлении верхней конечности в локтевом суставе и сведении ее к туловищу. Несмотря на взаимодействие головок между собой, прокачиваются они не одновременно. Каждая из них получает определенную нагрузку в зависимости от типа упражнения и качества выполнения.
По внешнему виду трицепс может быть коротким и удлиненным. Такой нюанс зависит от генетики человека. Проверяется его разновидность следующим образом:
- Короткий. В этом случае он внешне более массивен и довольно длинный;
- Длинный. Этот вид трицепса достаточно короткий и с пико образной поверхностью.
У людей с мезоморфным и эндоморфным телосложением удлиненный и массивный трицепс, а в случае с эктоморфным типом конституции, то у него мышца короткая и с пиком.
По статистике именно у первой группы спортсменов идет более быстрый рост мышечной массы, но у вторых результат смотрится более эстетично.
Для эффективной и многосторонней прокачки трицепса специалисты рекомендуют следующие упражнения:
- Занятия на блоковом тренажере (вертикальное разгибание);
- Французский жим;
- Поднятие штанги узким хватом;
- Выполнения отжиманий на брусьях.
Анатомические особенности бицепса
Бицепс находится на передней части руки и рассмотреть его строение можно на этом изображении:
На картинке можно увидеть, что мышца делиться на 2 части, поэтому она также называется двуглавой. Каждая из этих головок имеет свои особенности:
- Длинная. В этом случае сухожилие достаточно длинное, но мышечной ткани не так много. Находится она на внешней части верхней конечности;
- Короткая. Эта головка имеет много мышечной ткани и маленькое сухожилие. Локализуется она на внутренней поверхности руки.
Основная функция двуглавой мышцы заключается в сгибе предплечья и его вращении (супинации) в наружную сторону. Бицепс также участвует в движении руки в локтевом суставе и ее супинации. Если судить по отдельности, то длинная головка мышцы служит для отведения верхней конечности, а короткая для приведения.
Головки бицепса начинаются в разных местах, но обе крепятся на лопатке. Несмотря на такой нюанс, длинная и короткая часть сплетаются воедино и локализуются вблизи локтевого сустава. Составляющие бицепса формируют своеобразное брюшко, которое переходит в сухожилие и крепится к лучевой кости.
Обычно бицепс довольно быстро прокачивается, особенно его короткая часть, идущая с внутренней стороны. С длинной головкой иногда могут возникать проблемы. Решить их можно правильно выполняя технику упражнений для прокачки:
- Во время занятий следует заводить локти как можно дальше за спину, чтобы длинная головка ощущала больше нагрузки;
- Если проблема касается короткой части бицепса, то локти необходимо выводить вперед.
Во время занятий со штангой или гантелями нужно также обратить внимание на свой хват:
- Широкий хват помогает нагрузить короткую головку бицепса;
- Узкий хват заставляет работать длинную часть мышцы.
Обычно опытные специалисты прекрасно знают особенности бицепса и трицепса и где они находятся для них не является секретом. Начинающим спортсменам следует изучить особенности строения этих мышечных групп перед тем, как начинать их прокачивать. Разницы между левым и правым трицепсом особой нет, поэтому.
