Людям, которые решили всерьез заняться своим внешним видом, усовершенствовать тело, необходимо ознакомиться со строением своего тела, изучить анатомию мышц груди, спины, ноги и т.д. Для спортивного человека необходимо хотя бы поверхностно знать функциональные особенности каждой группы мышц. Эти знания помогут более эффективно выстроить программу тренировок, имея представления о работе мышц, их роль в спортивном процессе. С помощью знаний можно следить за правильностью выполнения техники того или иного упражнения.
На протяжении многих тысячелетий красивая, упругая и рельефная грудь считалась признаком надежности, защиты и мужества. И по сей день бодибилдеры стараются накачать не крепкие бицепсы, а сформировать развитую грудь. Поэтому именно это группе мышц уделяется особое внимание.
Строение и структура
Мышцы груди считаются одной из самых больших мышечных групп. Они расположены в верхнем отделе человеческого тела и структурным строением напоминают форму веера, состоя из мышечных пучков, которых 3 штуки.
Существует 2 структуры, на которые подразделяются мышцы груди:
- мышцы плечевого пояса;
- грудные.
К первой группе можно отнести следующие мышечные волокна:
- большая и малая мышцы груди;
- зубчатая;
- подключичная.
Ко второй группе относятся межреберные мышцы, расположенные внутри и снаружи.
Функции
Мышцы груди имеют множество функций, основными являются:
- Повороты рукой внутрь с помощью большой мышцы грудной клетки, сгибание руки, взаимосвязь конечности и туловища.
- Участие в процессе дыхания малой мышцы, с помощью которой лопатка отводится вниз в момент сокращения.
- Отвод ключицы вниз с помощью подключичной мышцы.
- Прижимание лопатки к туловищу за счет зубчатой мускулатуры и ромбовидной, которые в тандеме участвуют в создании широкой мышечной петли.
- Раскрытие ребер во время дыхания, их поднятие с помощью поперечной мышечной структуры.
- Опускание ребер, укрепление грудино-реберных суставов за счет внутренних межреберных волокон.
- За укрепление реберно-позвоночных суставов отвечают межреберные мышцы, находящиеся снаружи.
- Опускание ребра происходит за счет подреберных мышечных элементов.
Анатомия
Грудные мышцы анатомию имеют особенную. Структура этой мускулатуры плоская и парная, с ее помощью происходит развитие мышечной ткани, увеличения ее в объеме и массе.
Малая грудная мышцы представлена в виде треугольника плоской формы, который располагается под большой частью грудного отдела, поэтому ее развитие никак не сказывается на размере груди, оно не заметно и незначительно. Ее начало находится в районе бедер, скрепляясь с отростком от лопатки.
Зубчатая мышца дислоцируется в боковой части грудной структуры, начинаясь от верхних ребер и соединяясь с лопаткой. Во время упражнений на грудь эта структурная единица участвует во всех физических процессах, особенно интенсивной нагрузке подвергаясь во время жима лежа.
Мышца подключичная имеет форму перегородки и имеет протяженность от ключицы до ребра, крепясь за хрящ.
Межреберные мышцы грудины имеют анатомию двух видов: внутреннюю и внешнюю, описание каждой их них определяется расположением в грудной системе. Именно эти элементы отвечают нормальную работу процесса дыхания, обеспечивают вдох и выдох. Располагаются они поверх ребер нижнего ряда. Их мышечные пучки неравномерно распределены и располагаются редко, перекидываясь через несколько единиц ребер.
Также в процессе дыхания берут участие диафрагма и перегородка грудинно-брюшного элемента структуры. В процессе физического воздействия, тренинга эти элементы участвуют в процессе сокращения и влияют на внутрибрюшное давление. Если вы работаете с тяжелым весом, эти показатели важно брать во внимание.
Упражнения
Анатомия мышц грудной клетки раскрывает множественные нюансы тела, его строения и взаимодействия в общей системе организма. С помощью полученной информации вы становитесь профессионалом в процессе строения мускулатуры и рельефа, потому что знакомы с особенностями каждой отдельной части тела. Красивая развитая грудь является украшением не только мужского тела, но также не менее важна и для женщин, ведь со временем именно эта часть тела теряет упругость и форму. Чтобы процесс тренировки был максимально эффективным, нужны регулярные занятия с весом. Существует комплекс специальных упражнений для груди, которые помогут вам в формировании красивой фигуры:
- Классическое отжимание. Для этого упражнения не нужны специальные вспомогательные инструменты, снаряжение, спортзал или пр. Все с детства знакомы с этим элементом тренировки. Отжимания просты в исполнении и эффективны, ведь имеют воздействие на обе части грудины.
- Сведение рук. Чтобы задействовать по максимуму и верхний и нижний отдел грудной клетки необходимо выполнять тренинг на тренажерах. Однако, если нет такой возможности, подойдут обычные разведения рук при помощи гантелей.
- Отжимания на брусьях. Эффективность таких занятий зависит от расстояния между брусьями, оно должно составлять около 75 см. В ходе тренинга работают и наружные мышечные группы грудной клетки и нижняя ее часть.
В процессе строения красивого рельефного тела нельзя забывать о строительном материале – белке. Именно эта составляющая помогает формировать красивую грудь и поддерживать силы организма.
Разнообразьте свои тренировки, используя и гантели, и штангу, и обычные отжимания от пола. Чем больше разнообразных элементов будет в вашей программе, тем лучше вы изучите анатомию тела и выявите для себя наиболее эффективные упражнения.