В данном материале мы рассмотрим, какие существуют мышцы живота, анатомия их размещения. Данная тема полезна тем, кто давно занимается прокачкой живота, но не знает анатомии и тем, кто желает заняться прокачкой ведь пляжный сезон уже не за горами. Чтобы прокачать мышцы пресса анатомия просто необходима, важно иметь представление, как стоит работать, какие упражнения выполнять, дабы достичь делаемого результата.
Сразу хочется отметить, что построение женского пресса ни чем не разниться с мужским, анатомия пресса одна и та же. Однако, любой индивидуум имеет собственное строение, виды идентичные, то есть все имеют одинаковый набор мышечных групп. Но по формам и числу кубиков могут быть разными. У любого человека индивидуальная анатомия мышцы брюшного пресса, тут уж не изменишь ничего. Вы желаете иметь идеальные кубики, вместо этого имеете кривоватые и закругленные подобия? – смиритесь, это ваша особенность и ее ни как не исправишь, ну, кроме, вмешательства пластического хирурга.
Мы уже знаем, что у всех одинаковые мышцы живота их функциональное назначение тоже у всех одинаковое. Анатомия пресса устроена так, что напоминает корсет, удерживающий человека. Он выполняет защитную и удерживающую функцию для внутренних органов, поддерживает позвоночник, способствует формированию красивой осанки. Что печально, все группы брюшных мышц достаточно выносливые, что говорит о сложности их проработки. Чтобы получить красивое видимое строение пресса необходимо выполнять большое количество повторов упражнений.
Содержание
Построение брюшного отдела
Попробуем более подробно рассмотреть мышцы живота, расположение и функции мышцы живота.
Пресс — это широкие пласты мышечных волокон, которые переходят ближе к серединной линии в сухожилия. Сухожилия имею тот же вид, что и сами волокна вместе: широкие и плоские. Мы знаем, что спереди тело человека не имеет костной опоры, это значит, что боковые сухожилия скрепляются в единое целое и образуют так называемую белую линию живота.
Мы уже перечислили основные функции мышцы живота, расположение которой напоминает корсет, к ним можно лишь добавить, что тонус всех мышечных волокон влияет на формирование красивой осанки и качественную поддержку корпуса. Так что как бы там ни было, а проработка этой части тела важна, даже если вы не стремитесь получить красивый рельеф.
Мышцы начинаются от ребер и заканчиваются у тазовых костей. Сама брюшная полость спрятана под диафрагмой. Все брюшные мышцы живота анатомия разделяет на несколько групп тканей:
- Внутренние и наружные косые, поперечные мышцы. Они формируют боковые стенки;
- Прямая. Создает стенку спереди;
- Квадратная поясничная мышца. В ответе за формирование задней стенки.
Рассмотрим виды пресса живота подробнее.
- Прямая. Длинное мышечное полотно, образующее стенку брюшного отдела спереди. Начинается снизу и поднимается вверх, от лобка до ребер. Разделяется четырьмя иногда тремя перемычками сухожилий, которые создают кубики. Данная мышца участвует в наклонах корпуса, тяге бедер вниз; при зафиксированной грудине приподнимает таз.
- Косая наружная. Поверхностная и самая широкая часть пресса. Ее волокна начинаются вверху и спускаются наискось вниз. Она стягивает ребра во время сгиба корпуса, если одновременно сократить данную группу мышц с лева и справа – приподнимается таз. Принимает участие в поворачивании корпуса.
- Косая внутренняя. Это следующий слой брюшной полости, находится снизу наружной косой мышцы живота. Ее волокна располагаются наискось по направлению снизу вверх. Участвуют в скручивании корпуса, когда сокращаются с обоих боков, тоже приподнимают таз, и поворачивает тело.
- Поперечная мышца. Представляет собой последний, третий слой мышечных волокон отдела, расположенный глубже всех. Растягивается горизонтально, проходит сзади вперед, обволакивают талию. Эта группа мышц уменьшает объем когда сокращается, при этом утягивает брюхо и тянет ребра к центру.
Данный набор мышц и создает удерживающий тело корсет, осуществляет все возможные манипуляции с корпусом (наклоны, скручивания и т.д.).
Упражнения для развития мышц живота для чего нужны, какие самые распространенные
Как известно, если над собой не работать, то и тело будет никаким. Чтобы заполучить красивый плоский животик или красивый рельеф с кубиками важно усердно и регулярно прорабатывать заданную область тела. Кроме эстетической красоты, проработка брюшных мышц носит профилактический характер для дыхательной системы, поддержания селезенки и почек, предотвращения появления протрузии («выпячивание» межпозвонкового диска) и грыжи.
Очень важна проработка брюшного отдела для женщин в послеродовой период чтобы вернуть тонус и приятные формы. Единственное, важно помнить, что любая нагрузка на тело хороша, но в меру. Начинать заниматься стоит с легких комплексов, чтобы не заработать грыжу, и постепенно увеличивать интенсивность, где-то через полгода и более после рождения малыша.
Каждый занимающийся спортом должен знать, что при интенсивных нагрузках мышцы живота будут болеть. Это связано с не регулярностью занятий или наоборот, слишком большой нагрузкой. Чтобы избежать такого неприятного явления нагрузка должна быть регулярной и наращиваться постепенно. Иногда мышечная боль связана не с интенсивностью, а с тяжестью физической работы, в этом случае можно принять горячую ванну или сходить в баню. Высокая температура расслабит мышцы.
Самые распространенные упражнения на пресс
- Скручивание корпуса из положения лежа на полу
Эти подъемы положительно влияют на мышцы, но этот комплекс требует строгого выполнения всех правил. Поверхность должна быть ровной, ноги согнуты в коленях, стопы зафиксированы на полу. Выполняя этот перечень требований, тренировка будет максимально плодотворной.
- Подъем прямых ног в положении лежа на полу
Это упражнение хорошо прорабатывает нижний отдел живота. Необходимо принять упор лежа на спине на полу, руки вдоль тела ладонями вниз, прямые ноги поднимаем вверх и опускаем вниз, но пола не касаемся пока не закончим упражнение.
- «V» образное скручивание
Эффективно прорабатывает весь брюшной отдел. Ложимся на пол, ноги прямые, стопы сведены вместе, руки вытянуты над головой. Далее одновременно подтягиваем ноги и корпус, как бы пытаясь коснуться руками носков, задерживаемся на секунду, возвращаемся в исходное положение.
