К здоровому образу жизни стремится все большее количество людей разных поколений. Начиная занятия спортом, пересматривая свои взгляды на образ жизни, переходя на здоровое питание, люди стремятся укрепить здоровье и приобрести идеальное тело. Занятия спортом приносят колоссальную пользу для организма, защищая его от болезней, укрепляя позвоночник и придавая сил. Но при интенсивных продолжительных тренировках человек может испытывать мышечную боль. Такое явление может возникать из-за больших нагрузок или неправильно подобранном комплексе упражнений. Молочная кислота в мышцах после тренировки служит причиной болевых ощущений и ощущения жжения, человек при этом не знает, как от нее избавиться.
Что такое молочная кислота
Молочная кислота является неотъемлемой частью обменных процессов, происходящих в организме и его тканях. Она восполняет энергетические утраты и помогает телу справляться со стрессовыми ситуациями. Этот продукт обеспечивает организм подпиткой, которая помогает продержаться даже самую интенсивную тренировку с сильными физическими нагрузками. В норме она практически сразу выводится из мышц через кровь. Накопление молочной кислоты в мышцах можно соизмерять с количеством углеводов, расщепленных во время тренинга.
Большая часть используется, как подпитка тела, но именно из-за большой концентрации молочной кислоты может появляться чувство жжения и боль, которые уходят только через несколько дней.
Причины возникновения боли
В процессе тренировок в мышечных тканях происходят различные повреждения волокон, воспаления, обострение нервных рецепторов, которые там располагаются. Компоненты молочной кислоты воздействуют на мышечный уровень PH и являются провокаторами болевого синдрома. Помимо того, что образование молочной кислоты в мышцах придает энергии всему телу и позволяют продолжать интенсивный тренинг, симптомами ее воздействия могут стать и повреждения волокон мышц, что тоже приводит к неприятным ощущениям.
Если ничего не предпринимать из средств, как вывести молочную кислоту из мышц, боль пройдет спустя несколько дней, когда мышцы сумеют отдохнуть и восстановится после занятий.
Если спустя 2-3 дня не наступает улучшений, то боль, которую вы испытываете, провоцирует не молочная кислота, а какая-либо травма, полученная в процессе тренировки или под воздействием кислоты.
Слишком сильная боль и дискомфорт при выполнении упражнений должны стать сигналом для прекращения тренировки, потому как существует риск навредить организму путем травмы мускулатуры. Не стоит нагружать тело без должной подготовки. Новичкам всегда рекомендуется постепенно наращивать темп и силу тренинга, не рвясь покорять высоты сгоряча.
Выведение молочной кислоты
При болевых ощущениях во время тренировки, ощущении жжения или покалывания, необходимо устранить большое накопление молочной кислоты как можно быстрее. Для этого нужно:
- правильные тренировки. Как разогнать молочную кислоту, находящую в мышцах в избытке с помощью физических упражнений? Необходимое строгое соблюдение комплекса. Можно сочетать длительные тренинги на выносливость и короткие кардиотренировки, для которых использует велотренажер или бег;
- сауна. Чтобы улучшить кровообращение за счет расширения сосудов, их необходимо распарить под высокой температурой. Идеально это сделать получиться в сауне. Расширенные сосуды как можно быстро выгнать и полностью убрать молочную кислоту из мышц, приводящую к болям.
Но не нужно увлекаться этим способом. Лучше чередовать посещение сауны по 10-15 минут в несколько заходов, но не дольше часа. В конце необходим контрастный душ. Прибегайте к этому методу, если у вас нет проблем со здоровьем. При неуверенности в правильности решения, проконсультируйтесь с врачом;
- горячая ванна. Не все могут найти время и финансовые возможности на посещение сауны, поэтому можно воспользоваться альтернативным методом – горячей ванной. Этот способ для тех, кто не знает, как быстро вывести молочную кислоту из мышц ног и какими народными средствами можно воспользоваться, чтобы унять боль в мускулатуре. Необходимо набрать ванну горячей воды, температура которой должна быть достаточно высокой, но терпимой для вашего тела. Погрузиться в воду на 10 минут, но не полностью, а лишь на половину тела, чтобы уровень воды не касался груди и области сердца. Заканчиваем процедуру контрастным душем. При необходимости можно повторить, но не более 4-5 раз.
Будьте осторожны со сменой температуры при болезнях сердца, сосудистых патологиях, скачках давления. На всех триместрах беременности и в период кормления грудью от такой процедуры лучше отказаться, то же самое касается и женской менструации;
- обильное питье. Выведение молочной кислоты возможно в первые сутки после негативных проявлений, поэтому действовать необходимо оперативно и по всем направлениям. Допускается не только очищенная вода, но и зеленый чай, который является отличным антиоксидантным средством, очищающим кишечник и весь организм.
И впредь, будьте осторожны и рассчитывайте риски интенсивных нагрузок, чтобы потом не пожинать плоды своей сверх силовой тренировки;
- арбузы. Ученые в ходе многочисленных опытов выяснили о положительном влиянии на вывод молочной кислоты из мышц после употребления свежих арбузов. В этих ягодах содержаться специальные вещества, которые расширяют сосуды, и улучшают кровоток. Благодаря арбузам мышцы восстанавливаются быстрее. Помимо этого они являются отличными помощниками в поддержке сердца, предотвращая риск сердечных заболеваний, инсульта;
- фармацевтические средства. Современная медицина располагает широким ассортиментом средств, которые быстро и эффективно выводят молочную кислоту из мышц. Накопление большого количества молочной кислоты в мышцах вызывает боль и неприятные ощущения. С помощью экспресс курса медикаментов можно быстро и эффективно возобновить тренировки.
Самыми известными являются актопротекторы, которые повышают выносливость и увеличивают физические возможности. Они не влияют на основные процессы организма, но ускоряют синтез глюконеогенеза.
Молочная кислота иногда доставляет дискомфортные ощущения и боль, поэтому нужно прислушиваться к сигналам своего организма и не допускать перегрузки мышц и их повреждения.
