Первоначально большинству спортсменов хватает достигнутых результатов, но со временем прогресс останавливается и для роста мышц приходится искать дополнительные средства. В такой ситуации многие обращаются за помощью к биологически активным добавкам (БАД). Они не запрещены и помогают снять болевые ощущения после тренировки, лучше переносить нагрузки, улучшить обменные процессы и активировать рост мускулов. Среди них можно выделить креатин, который представляет собой карбоновую кислоту, содержащую азот. Он особо популярен у культуристов и любителей силового тренинга. Однако основная проблема атлетов заключается в том, что мало кто знает, как принимать креатин правильно, чтобы достичь положительных результатов. Для этого придется изучить особенности биодобавки и ее разновидности.
Содержание
Особенности креатина
Начинать употребление креатина без осознания того, что он собой представляет крайне опасно для здоровья. Ведь эта биодобавка является карбоновой кислотой с азотом. В человеческом теле такое соединение участвует в обменных процессах между нервами и мышцами. Из этого выходит, что энергия покидает место обитания именно в виде креатина и движется в клетки, где она так нужна. За счет приема этой биодобавки заметно усиливается выносливость спортсмена, и он сможет выдерживать более тяжелые нагрузки.
Креатин особо востребован у атлетов, которые любят железо и бодибилдеров. Ведь у спортсменов из-за действия этого БАД на фоне повышения выносливости активируется рост мышечных тканей и быстрее сжигается лишний вес. Именно поэтому его используют как во время набора массы, так и при сушке тела.
Дозировка
Обычно в коробке идет инструкция, в которой говорится о том, как правильно принимать креатин, но некоторые нюансы там не прописаны, а иногда она просто теряется. Из-за этого приходится искать информацию на различных сайтах, посвященных этой тематике. Согласно данным в спортвики, понять, как принимать креатин в порошке можно, если ознакомиться с методиками, посвященными этому процессу. Среди них можно выделить 2 основные:
- С загрузкой. Такая методика представляет собой сочетание тренировок и периода поддержания мышечной массы в тонусе. Прием креатина во время интенсивных тренировок должен осуществляться около 4 раз в день. Наилучшее время для употребления является перерыв между приемами пищи. Доза креатина на раннем этапе не должна превышать 5 г. После занятий спортом также следует употребить порцию БАД. В дни отдыха количество этого порошкового средства сокращается до 5 г 1 раз в сутки. Употребление креатина в этом случае должно выполняться сразу после пробуждения до приема пищи;
- Без нагрузки. В отличие от многих других БАД такое средство можно пить, не занимаясь спортом. К приему креатина без загрузки подготавливаться не надо и достаточно осуществлять его1 раз в сутки утром до еды. Если запланирована тренировка или какие-либо физические нагрузки, то можно выпить разовую дозу после них.
Иногда креатина дозировки, принимаемой спортсменом недостаточно из-за индивидуальных особенностей организма. В таком случае можно высчитать количество БАД, ориентируясь на формулы подсчета.
В дни интенсивных занятий спортом нужно употреблять 300 мг средства на 1 кг веса. Для поддержания тела в тонусе и в дни без нагрузок хватит 30 мг на килограмм.
Разобравшись с тем, сколько принимать креатин, можно улучшить его усвоение. Для этого рекомендуется разбавлять порошок с соком и добавлять гейнер или другую биодобавку. Все, кто пил креатин таким способом отмечают улучшенный эффект и ускорение действия средства.
Особенности употребления креатина с нагрузками и без
Схема приема креатина отличается в зависимости от наличия или отсутствия нагрузок. Непосредственно перед тренировкой многие спортсмены утверждают, что: «пей его до занятий, чтобы эффект был лучше», но это является не совсем правильным советом. Понять, почему не стоит этого делать можно, ориентируясь на доводы ниже:
- До занятий спортом организм спортсмена хуже передает креатин в мускулы, так как они находятся в норме;
- Употреблять креатин нужно спортсменам, но при этом следует учитывать тот факт, что это средство вызывает легкую дегидратацию, то есть выводит воду из организма. Такой процесс отрицательно сказывается на организме человека во время занятий спортом, особенно на сердце.
Такие же доводы действуют и на употребление средства в процессе занятий спортом. Специалисты, отвечая на вопрос, когда лучше принимать креатин, акцентируют внимание на времени после тренинга. Мышечные ткани будут наилучшим образом подготовлены к усвоению БАД, поэтому эффекта долго ждать не придется.
Курс приема креатина можно проводить в дни без тренировок или вовсе не занимаясь спортом. Однако в этом случае оптимальное время употребления средства приходится наутро и желательно делать это натощак. Люди, которые далеки от спорта, часто пишут, о том, что: «пью утром креатин и энергия на весь день!». Такое утверждение отчасти верное, ведь у человека повышается уровень выносливости на целые сутки даже от поддерживающих доз этой биодобавки.
Длительность курса
Люди не знающие, как пить креатин в порошке или капсулах, не имеют никакого понятия о длительности его курса приема. В этом случае поможет инструкция, идущая вместе с биодобавкой. Согласно информации в ней, пить креатин нужно не более 2-3 месяцев, а затем следует отдохнуть от него.
В описании средства нет побочных эффектов, но применять его постоянно не рекомендуется. Ведь организм может привыкнуть к этой биодобавке, и она больше не сможет приносить пользу. Понять, когда принимать креатин снова можно посоветовавшись со специалистом, но в любом случае должно пройти не меньше месяца.
Противопоказания
По мнению многих экспертов, креатин абсолютно безопасен для организма. Однако есть определенные противопоказания, связанные с индивидуальными особенностями людей. Увидеть их перечень можно ниже:
- Женщины во время беременности и кормления грудью;
- Детский возраст до 18 лет;
- Люди, склонные к аллергическим реакциям;
- Астма.
Побочных действий быть не должно, если знать, как правильно пить креатин, но при их появлении можно попробовать уменьшить дозировку или сменить форму выпуска. Иногда лучше приобрести несколько марок биодобавки, чтобы определиться, какая лучше подействует. Однако если побочные действия ярко выражены, то нужно прекратить прием креатина и обратиться к врачу.
Инструкция по применению
Наиболее распространены 2 формы выпуска креатина, а именно порошок (моногидрат) и капсулы (гидрохлорид). Первая разновидность доступнее по своей цене из-за простоты создания. Капсулы более дорогие, так как производить их значительно сложнее. У каждой из этих форм есть своя инструкция, на которую нужно ориентироваться.
Разобраться в том, как принимать креатин моногидрат в порошке можно, если изучить его пошаговое руководство:
- Для начала нужно раскрыть упаковку, а затем взять мерный стакан или простую чайную ложку, в которой около 5 г, и достать нужное количество порошка;
- Отмерянное количество средства нужно развести в воде или любой другой жидкости, например, соке;
- Перемешивать следует тщательно, чтобы креатин хорошо растворился. По возможности тару с жидкостью нужно хорошо потрясти;
- Готовую смесь после растворения кристаллов можно пить согласно инструкции.
В случае если выбор пал на креатин в виде порошка, рекомендуется ознакомиться с советами специалистов:
- Готовить креатин нужно на 1 раз, так как процесс разложения продукта начинается уже в момент растворения в воде;
- Растворять средство можно фактически в любой жидкости и даже в спортивных коктейлях;
- Из-за свойства креатина удалять влагу из организма, после его приема нужно больше пить воды;
- Менять свой рацион из-за этой биодобавки нет нужды, так как она фактически безвредна и хорошо со всем сочетается;
- Во время курса употребления креатина желательно не пить крепкий кофе или спиртные напитки, чтобы не вызвать побочных действий.
Креатин в капсулах очень удобно пить, так как не надо ничего отмерять и растворять. Принимать такую форму нужно фактически так же, как и порошок. Записать капсулы можно соком, водой или любой другой жидкостью.
Знать, как следует принимать креатин должен любой спортсмен, решивший использовать это средство. Однако бояться передозировки или побочных действий не стоит, ведь у этой биодобавки их фактически нет, поэтому можно смело читать инструкцию и наслаждаться результатом после курса приема.
