Раньше многие люди считали, что прием дополнительных медикаментов для прокачки мышечных тканей и похудения является уделом мужчин, но теперь и девушки активно этим занимаются. Если стероидные медикаменты принимаются в исключительных случаях, то белковые (протеиновые) напитки стали крайне популярными. Обычно протеин для похудения девушкам рекомендует опытный специалист, так как он сможет посоветовать, какой лучше использовать, например, сывороточный или соевый. При правильном выборе и подборе специальной диеты средство поможет сжечь лишние жировые отложения, а при сочетании со спортом еще и укрепит мышцы.
Содержание
Особенности протеина для сжигания жира
Обычно, ориентируясь на отзывы в интернете, многие девушки и парни способны решить можно ли пить протеин, и какую его разновидность для похудения нужно выбрать. Однако, даже выяснив этот вопрос, необходимо учитывать и другие особенности белка. Первоначально, нужно скорректировать диету, чтобы в ней было не более 200 г углеводов в сутки.
Достичь этого можно, если вычеркнуть из ежедневного меню кондитерские изделия, выпечку и другие продукты, в которых находится сахар. Если сидеть на высокоуглеводной диете и пить белковые коктейли, то можно даже не задумываться о том можно ли похудеть с помощью протеина или нет. Желательно изучить таблицу суточных нормы углеводов, чтобы достичь 20 % их нехватки в своем рационе. В такой ситуации сочетание протеина и диеты помогает мужчинам и женщинам при похудении, а если еще и заниматься спортом, то и вовсе может возникнуть вопрос о том, нужно ли пить его для этих целей. Ведь эффекта будет достаточно, но если есть желание ускорить достижения цели, то нужно комбинировать белковые коктейли, правильное питание и спорт вместе.
Понять, можно ли пить протеин при похудении после тренировки достаточно просто и для этого хватит взглянуть на то, из чего его готовят. Обычно берутся натуральные продукты, например, соя или молочная сыворотка, поэтому принимать его крайне полезно для организма. Однако нужно помнить, что эффект от белковых коктейлей будет заметен лишь при наличии интенсивных тренировок. В такой ситуации организм начинает быстро сжигать жировой слой из-за нехватки углеводов. Среди прочих плюсов можно выделить долгое ощущение сытости, поэтому протеин без тренировки для похудения также полезен.
Способ применения
Белковый протеин для похудения за ночь не окажет никакого эффекта, так как на это нужно значительно больше времени. Принимать коктейль желательно за 2 часа до занятий спортом. В таком случае он усвоится на все 100%. Если протеин для женщин использовать лишь за час до тренинга, то его эффективность снизится на 60%, поэтому за 30-60 минут до занятий лучше съесть какой-нибудь фрукт или выпить сок.
Протеин после тренировки и до нее нужно принимать из соотношения 1,5 г на 1 кг веса.
Из этого количества обычно около половины белка попадает в организм из продуктов. Однако, составляя питание для похудения нужно запомнить, что за 1 раз человек может усвоить лишь 30 г белка. Если организму требуется больше его, то нужно увеличить количество приемов пищи в день и уменьшить объем порций.
Виды протеина
Мужчины и женщины могут определиться с тем, какой протеин лучше для сжигания жира и набора мышечной массы, если будут ориентироваться на его виды. На сегодняшний день были созданы следующие типы белковых порошков:
- Сывороточный протеин. Такая разновидность белкового порошка получается из молочной сыворотки. По своей цене она является наиболее доступной для простого человека. В большинстве отзывов пишут о том, что сывороточный протеин для похудения прекрасно помогает девушкам, но в целом подходит как женщинам, так и мужчинам. Из минусов можно выделить лишь малое количество чистого белка (менее 60%);
- Казеиновый протеин. Его делают из обычного творога, за счет чего стоимость продукта выше белка из сыворотки. Обычно казеиновый протеин для похудения назначают девушкам и парням для спасения от вечернего голода, так как он дольше усваивается. Концентрация белка в нем не более 60%;
- Соевый протеин. По названию уже несложно догадаться, откуда его добывают. Соевый протеин для похудения имеет в своем составе минимальное количество калорий, но в нем мало необходимых организму аминокислот. Белка в этом виде продукта лишь 50%;
- Изолированный протеин. Такая разновидность крайне востребована профессиональными спортсменами, благодаря 90% содержанию белка. Изолят готовится из сывороточного протеина и согласно отзывам хорошо подходит, как девушкам, так и парням для похудения;
- Гидролизат протеина. Этот вид белкового порошка наиболее насыщенный и самый дорогой. Массовая доля белка составляет около 100%. Готовится он из сывороточного протеина. Из минусов этого продукта можно выделить горький вкус.
Посоветовать изолят протеина для похудения или какую-либо другую разновидность может тренер после разговора со спортсменом. Однако при возможности специалисты советуют приобретать именно гидролизат белка добытого из сыворотки.
Понять, какой протеин выбрать для похудения мужчинам и женщинам можно, ориентируясь на исследования ученых из США:
- Медленная разновидность белкового порошка больше подходит для набора мышечной массы, а для похудения лучше выбирать быстрый протеин;
- Выбирая между белком из сыворотки и сои для похудения, лучше остановиться на первом варианте;
- Если сравнивать белковый порошок, приготовленный из молочной сыворотки и красное мясо, то именно первый вариант лучше снижает жировой слой в организме.
Продукты, содержащие белок
Обычно люди долго думают, какой протеин лучше для похудения, выбирая между его животным и растительным происхождением. Увидеть в каких продуктах содержится больше белка можно здесь:
По мнению экспертов, протеиновое питание для похудения должно быть построено преимущественно на животном белке. Ведь именно он усваивается значительно лучше. Ускорить процесс переработки белка можно, обработав пищу термически, так как желудок сможет проще ее переварить.
Польза белка
Нужен ли протеин при похудении ответить просто, если взглянуть на пользу от него. Белковая пища крайне полезна и необходима организму любого человека. Находятся молекулы белка, как в мышцах, так и в волосах и нервных окончаниях. Он участвует в синтезе новых клеток в организме. Хранится протеин преимущественно в мускулах. Однако помогает ли похудеть сам протеин в форме порошка остается вопросом. В нынешнее время белковые коктейли крайне популярны за счет своей эффективности и отсутствия примесей. Достичь нужной концентрации белка крайне сложно одной лишь пищей, поэтому люди, занимающиеся культуризмом, часто используют такие добавки.
При длительном курсе использования любая девушка или парень может похудеть на протеине, так как ускорится сжигание жира, увеличится рост мышечных тканей и повысится выносливость. Для этого желательно не только пить белковые коктейли, но и сидеть на диете и усердно тренироваться. В некоторых случаях допускается использование протеина в подростковом периоде при наличии сильных нагрузок. Если у человека наблюдается дефицит протеина, то у него ломаются ногти и становятся слабыми волосы. Именно поэтому употребление белковых добавок крайне полезно для здоровья.
Понять, как похудеть с помощью протеина можно, изучив такие правила:
- Насытить рацион белковой пищей и снизить количество жиров;
- Норма белковых коктейлей зависит также и от полученного протеина из продуктов;
- Перед началом занятий следует тщательно подобрать программу тренировки и желательно 1-2 раза сходить на консультацию к профессиональному тренеру;
- Вредные привычки следует полностью исключить;
- При наличии болезней или эндокринных сбоев необходимо их устранить, чтобы исключить задержку жидкости в организме;
- По возможности следует полностью оградиться от стрессовых ситуаций и полноценно высыпаться. В день нужно уделять сну не менее 6-8 часов.
После корректировки ежедневного меню, выбора тренировочного комплекса и подбора белкового коктейля, можно начинать следить за тем как таят лишние килограммы. Заниматься спортом желательно в одно и то же время и уделять этому процессу нужно 3-4 дня в неделю.
Отзывы
Протеин для похудения отзывы имеет преимущественно позитивные. Многие парни и девушки хвалят его натуральный состав и эффективность при длительном и правильном применении. Однако без физических нагрузок добиться результата будет проблематично.
По мнению экспертов, лучше всего выпить коктейль после пробуждения, за 2 часа до тренинга и через час после него. Употребление протеина заменяет прием пищи, но первое время спортсменам приходится нелегко из-за желания поесть. Именно поэтому желательно совмещать употребление протеина с правильным питанием. Нужно есть больше медленных углеводов, которые усваиваются значительно дольше. В таком случае результат не заставит себя долго ждать.
Протеин, применяемый для похудения девушками и парнями, является полезным дополнением, которое эффективно борется с лишним весом. Если правильно подобрать тренировочный комплекс и составить диету, то можно не только сжечь лишние килограммы, но и обрести желаемый рельеф.
