Культуристам часто не хватает полезных веществ в организме, поэтому рост мышц останавливается. Не менее распространенная проблема касается людей, которые хотят похудеть, но не могут ускорить обменные процессы в организме для достижения быстрого результата. Помочь в такой ситуации могут биологически активные добавки (БАД) и одной из лучших представительниц этой группы является ВСАА (БЦАА, БСАА). Такое средство представляет собой смесь из 3 аминокислот, каждая из которых дополняет друг друга. Служит оно для увеличения мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Содержание
Особенности биодобавки
Комплекс аминокислот BCAA в мире спорта просто незаменим. Доказано это утверждение многочисленными исследованиями. Результаты их были в основном положительными, так как добавка удовлетворяла запросы даже самых накаченных культуристов. Именно поэтому если долго пить аминокислоты BCAA, то они дают следующие эффекты:
- Активируется рост мускулов;
- Сжигается лишняя жировая масса;
- Предотвращается распад мышц (катаболизм);
- Повышается уровень силы и выносливости;
- Улучшается эффект от других БАД.
Такие полезные свойства крайне важны для атлетов. Однако эти данные не дают ответа на вопрос о том, зачем нужны BCAA организму. Разобраться в этом можно, ознакомившись со списком ниже:
- Аминокислоты ВСАА представляют собой основу для роста мышечных тканей и синтеза энергии;
- С помощью этой добавки, организм производит другие аминокислоты, например, глютамин и аланин;
- Длительное использование БСАА позволяет улучшить обменные процессы на клеточном уровне. За счет этого улучшается подача крови и кислорода в пораженные клетки;
- Для диабетиков эта биодобавка крайне полезна из-за ее благотворного воздействия на выработку инсулина;
- Незаменимые аминокислоты в составе БСАА дают возможность ускорить процесс похудения.
Состав ВСАА
Согласно информации с сайта спортвики, в переводе с английского БСАА означает «аминокислоты с разветвленными цепями». Увидеть, почему такое название получило это средство можно, взглянув на картинку ниже:
На изображении можно увидеть какой у BCAA состав и структура. Внешне она напоминает разветвленную цепь, состоящую из Лейцина, Валина и Изолейцина. Перечисленные компоненты входят в список из 8 аминокислот, которые человек не может сам воспроизводить.
Аминокислоты ВСАА в совокупности оказывают благоприятное воздействие на организм человека, но наибольший эффект дает лейцин.
Исследования показали, что во время выполнения упражнений на тренировках организм запускает процесс окисления для восстановления энергетического баланса.
Основной упор в этот момент идет на ВСАА и если наблюдается ее дефицит, то активируются обменные процессы для пополнения запасов. Из-за этого разрушаются мышечные ткани, так как они содержат в себе большое количество этих аминокислот (около 35%). Такие результаты заставили посмотреть по-новому на то, что такое BCAA. Некоторые ученые начали считать этот БАД дополнительным источником энергии. Спортсмены, которые регулярно пьют это средство, получают большое количество сил, так как окислительные процессы глюкозы и БСАА не стыкуются. Человек при этом получает одновременно 2 мощных источника АТФ, который представляет собой энергетическую основу организма.
ВСАА для снижения веса
Разобраться в том, для чего нужен BCAA в целях похудения можно, если взглянуть на его воздействие. Такая биодобавка работает в качестве ускорителя расщепления жиров, за счет стимуляции синтеза лептина. Это вещество представляет собой гормон, который влияет на обменные процессы в организме и дает возможность следить за следующими показателями:
- Масса тела;
- Сжигание и отложение жирового слоя;
- Сила аппетита.
Давайте разберем его свойства простыми словами. Лептин синтезируется в организме, если в нем много лишнего жира. Когда человек сидит на строгой диете, производство этого гормона снижается, следовательно, растет сила аппетита, и притормаживаются обменные процессы. Такое явление вполне естественно, так как организм стремится защитить отложенные жировые запасы от резкого сжигания. В этом случае масса тела не падает, несмотря на диеты и физические нагрузки. Выйти из сложившейся ситуации получается лишь с помощью еще более строгого рациона и тяжелейших тренировок. Однако все это может привести к сильному авитаминозу и истощению мышечных тканей, так как организму не хватает витаминов и других полезных веществ. БСАА может дать возможность усилить синтез лептина без серьезных коррекций рациона и тренировочного процесса. После употребления этого средства организм будет думать, что человек съел еду, в которой много калорий. Ответом на этот процесс и будет производство лептина.
Инструкция по применению
Использовать BCAA следует в качестве дополнения рациона. Ведь спортсмены чаще всего используют различные белковые диеты, а в белке есть большая концентрация аминокислот. Такой нюанс следует учитывать, чтобы корректно подобрать дозировку. Использовать эту биодобавку следует после пробуждения, а также до, вовремя и после занятий спортом. Пробелов лучше не оставлять, так как организму крайне важны аминокислоты входящие в состав BCAA в процессе тренинга. Для более комфортного использования на сегодняшний день были созданы следующие формы этого средства:
- Таблетированная. Таблетки обычно имеют горький вкус и более низкую степень всасывания;
- Капсулы. Такая форма не имеет вкуса и быстро усваивается;
- Порошок. После разведения в жидкости, на вкус он слегка горький, но в отличие от таблеток и капсул, такой вид BCAA более выгоден по цене и быстрее всасывается;
- Жидкость. Она считается наиболее комфортной формой для быстрого усвоения средства, но имеет самую высокую цену.
Для многих спортсменов наиболее оптимальным видом приема является употребление 10 г BCAA до тренировки и такого же количества во время нее. После окончания тренинга, следует выпить еще 10 г и лучше всего комбинировать это средство вместе с протеином. Пить можно его как в таблетках, так и в виде порошка, в зависимости от финансовых возможностей.
Для похудения дозировка BCAA особо не отличается и обычно варьируется в пределах 5-10 г за 1 прием, а в день нужно выпить ее 3 раза. Подсчитывается доза в соотношении 33 мг на 1 кг массы. Если использовать минимальное количество BCAA, то эффект может снизиться, так как организму может не хватить концентрации аминокислот. Именно поэтому во время покупки этой биодобавки следует обратить особое внимание на концентрацию составляющих ее веществ. Ведь производители часто ее занижают и продают по достаточно высоким ценам.
Если цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, то BCAA не всегда используется. Связано это с его ценой, ведь нужное количество аминокислот можно получить из грамотно составленного рациона. Совсем другая ситуация с процессом сушки. Спортсмены в это время сидят на строгих диетах, вследствие чего хуже производится лептин. Биодобавка BCAA может поправить ситуацию, поэтому его можно и нужно принимать при сушке тела.
Взаимодействие BCAA и креатина
Многие спортсмены не видят смысла в приеме BCAA и креатина одновременно. Однако оба средства представляют собой белки. Их можно сочетать как угодно и даже принимать в одном коктейле. Для примера креатин следует пить утром и после тренировки, а значит, его можно смешать вместе с BCAA и выпить все зараз. Единственный нюанс является процесс сушки. В это время лучше пить биодобавки в виде таблеток или разводить их с водой. Ведь высушивания организма требует снижения количества калорий до минимума, поэтому разводить в соке и других сладких напитках не стоит.
Соотношение аминокислот
Основу BCAA представляет собой лейцин и в составе его обычно больше чем других компонентов. Покупая биодобавку, следует уделить этому моменту особое внимание, ведь обычно соотношение аминокислот указано на упаковке. Специалисты советуют не торопиться с выводами и покупать средство, в котором лейцина больше в 2 или максимум в 4 раза, чем других составляющих. Несмотря на пользу этой аминокислоты, исследования показали, что эффект от BCAA значительно выше, когда концентрация всех трех компонентов фактически одинакова. Связано это с тем, что усталость, которую спортсмен испытывает во время тренинга, снимают две другие аминокислоты, а именно валин и изолейцин.
Критерии выбора и качества
Выбирая для себя BCAA нужно знать определенные моменты, на которые нужно обращать внимание при покупке. Их перечень можно увидеть ниже:
- Компоненты и их концентрация;
- Форма выпуска продукта;
- Стоимость;
- Компания производитель.
Важно, чтобы соотношение аминокислот в составе было почти равным, а форма выпуска подбиралась индивидуально. Ценовая политика такого средства достаточно высокая, но и брать самые дешевые разновидности также не стоит. Что касается фирмы, которая производит биодобавку, то этот нюанс важен, но не критичен.
Чтобы узнать степень качества BCAA следует протестировать. Сделать это можно, ориентируясь на такие факторы:
- BCAA не полностью растворяется, и оставляет небольшую пленку на поверхности;
- Вкус у этой биодобавки обычно слегка горьковат;
- Упаковка не должна быть распакована или помята;
- Средство должно быть свежим, то есть с не истекшим сроком годности.
Популярная биодобавка ВСАА используется многими спортсменами, особенно в период сушки и похудения. Если правильно ее использовать, то результата можно добиться за считаные недели. Однако важно выбрать качественный продукт и ознакомиться с инструкцией перед употреблением. В ином случае можно вызвать побочные действия или не дождаться никакого эффекта.
