Основная масса спортивных залов оборудована разнообразными тренажерами. Один из них – эллиптический тренажер, или как он по-другому называется – орбитрек. Физические упражнения выполняемые на нем, напоминают ходьбу на лыжах. Он подойдет тем, кто желает скинуть лишний вес и обрести красивую форму фигуры. Заниматься на нем, в основном, предпочитают представительницы слабого пола – эллипсоид не перекачивает мышцы.
Содержание
Для чего придумали эллиптический тренажер
Первые спортивные тренажеры были изобретены еще в XVI веке – это были балансиры на брусьях и кони, сделанные из дерева. Но прорыв по изобретению этих приспособлений для спорта произошел только в XIX веке. Молодой человек – Густав Вильгейм Зандер был весьма худощавого телосложения и ему хотелось накачать свои слабые мышцы. Когда ему исполнилось 29 лет, он открыл первый в истории тренажерный зал, в котором насчитывалось 27 тренажеров, как для кардио занятий, так и для наращивания мышечной массы.
Занятия спортом на тренажерах Зандера получили высокую популярность, благодаря улучшению здоровья и увеличению выносливости людей, их посещали даже беременные женщины. Уже в 31 год Густав открыл еще два таких зала.
Эллиптические тренажеры появились в начале девяностых годов прошлого столетия. В 1995 году был изобретен более компактный орбитрек Ларри Д.Миллером. Его дочь получила серьезную травму стопы и Ларри задался целью сократить срок ее реабилитации. Эллипсоид созданный им воздействует на мышцы ног и делает их сильнее, при этом не оказывая особой нагрузки на суставы.
Конструкция машины включает две лыжные платформы и две палки для рук. Поочередное вдавливание педалей и одновременное отталкивание палок тренирует мышцы ног, рук и всего тела.
Занятия бегом, несомненно, оказывают положительное влияние, как на здоровье, так и фигуру, но такой вид спорта противопоказан людям с больными коленями. Катание на велосипедах и велотренажерах, укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, однако верхняя часть тела не получает нагрузки. Эллиптические же тренажеры наиболее безопасны для суставов и способны прекрасно поддерживать мышцы в тонусе, в том числе рук и груди.
Какие группы мышц работают
Орбитрек – направлен на кардио нагрузку тела, поэтому с его помощью не получится увеличить мышечную массу. Следуя к этой цели нужно добавлять к своим физическим упражнениям силовую нагрузку.
В определенных положениях тела на эллипсоиде задействованны различные группы мышц: рук, ног, мышцы пресса, спина, позвоночник и ягодицы. Рассмотрим детальнее какие мышцы работают на эллиптическом тренажере:
- Выпрямив спину, не нагибая вперед голову и не приподнимаясь на носочки можно почувствовать напряжение в каждой мышце тела. Чем ближе ноги расположены к задней части подножек, тем усиленней работают мышцы.
- Наклонив корпус вперед, и держась за неподвижные ручки можно замечательно проработать мышцы бедер и икр.
- Приняв положение полуприседа, отклонив тело назад, можно задействовать к работе ягодичные мышцы.
Важно! Для достижения наилучшего результата – заниматься на эллиптическом тренажере нужно не менее трех раз в неделю.
Правила безопасности
Для того, чтобы избежать всевозможных травм, нужно соблюдать определенные правила безопасности.
- Тренажер должен стоять устойчиво, на твердой и ровной поверхности;
- В тренажерном зале можно посоветоваться с инструктором, как правильно использовать тренажер. Если эллипсоид приобретен для домашнего использования, необходимо внимательно изучить инструкцию по применению;
- В движущиеся части эллиптического тренажера не должна попадать одежда или волосы;
- Перед каждой тренировкой, орбитрек нужно проверять на неисправности;
- Для того, чтобы правильно подняться на тренажер, нужно поставить ногу на педаль, которая опущена вниз, и схватившись руками за неподвижные ручки аккуратно поставить ногу на вторую педаль. Крутить педали нужно плавно, без резких рывков. Перед тем, как спускаться с тренажера нужно прекратить движения, а затем проделать те же манипуляции, что и при подъеме на него, только в обратной последовательности;
- Особое внимание нужно уделить обуви для тренировок. Она должна быть на каучуковой или резиновой подошве. Максимально удобно будет заниматься в специальных кроссовках для бега, либо в теннисных туфлях;
- Перед занятиями на тренажере необходимо немного размять тело – сделать несколько приседаний и наклонов в стороны;
- Не следует принимать пищу позже, чем за два часа до тренировки. Пить во время занятий рекомендуется в небольших количествах;
- Категорически нельзя использовать тренажер под алкогольным опьянением.
Важно! Не следует включать максимальную нагрузку тренажера с первых занятий. Начинать нужно с легких режимов и постепенно увеличивать степень их сложности.
Функции тренажера
Занятия на эллиптическом тренажере не способствуют наращиванию мышечной массы, но имеют и ряд преимуществ: превосходная кардио нагрузка и избавление от лишнего веса. Кроме этого орбитрек, прекрасно действует разогревающе и разминает тело перед силовой тренировкой.
Кардио
Кардио тренировки, в основном, направлены на то, чтобы укрепить сердечную мышцу и сосуды, улучшить работу дыхательных органов и поддерживать мышцы в тонусе.
Новичкам занятия на орбитреке нужно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время тренировки до получаса. Организм лучше всего воспринимает кардио тренировки с 17 до 19 вечера. Для наиболее положительного влияния на здоровье заниматься на орбитреке нужно через день. Программа тренировки на эллипсоиде желательно должна быть составлена либо врачом, либо тренером.
Похудение
Тем, кто собирается сбросить лишний вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, будет полезно знать, что жир будет сгорать только начиная с 45 минут тренировки.
На всех современных моделях орбитрека установлено отслеживание пульса, но все же рекомендуется приобрести ручной пульсометр и отслеживать свой пульс. Его показатель не должен превышать 70 % от возрастной нормы пульса. Для того чтобы рассчитать возрастную норму пульса, нужно от 220 отнять свой возраст. Средний идеальный темп выполнения упражнения – 50 шагов в минуту.
Для похудения применяется 2 вида тренировок на эллиптическом тренажере: интервальная и классическая. Идеальной интервальной тренировкой является 50 секунд выполнения упражнений в комфортном темпе, и 10 секунд качают на максимальном ускорении. Чередовать бег и ходьбу необходимо беспрерывно повторить 10 раз. Классическая тренировка предполагает 45 – 60 минут выполнения шагов на тренажере в среднем темпе. За это время можно сжечь примерно 600 калорий.
Для похудения важна не только регулярная физическая активность, но и правильное питание. Следует отказаться от жирных продуктов, полуфабрикатов, консервов, мучных продуктов, сладостей и фаст-фуда.
Разминка перед тренировкой
Задача разминки – подготовить организм к нагрузке, чтобы эффективно провести всю тренировку. Следует помнить, что это разминка, и за ее время не нужно выматываться – силы понадобятся и для выполнения других упражнений. Достаточным временем для разогрева станет 10 минут упражнений на орбитреке.
Как выбрать тренажер для дома
Прежде чем совершать покупку орбитрека для домашнего использования, нужно определиться, какие его характеристики устроят владельца. По принципу действия тренажеры делятся на 5 видов:
- Механический. Человек приводит его в действие только прилагая собственную силу. К его преимуществам относится достаточно низкая цена, а также их легкость и компактность. Чаще всего такие тренажеры складываются, что позволяет не занимать много пространства. Недостатком механического эллипсоида можно назвать то, что на нем не регулируется уровень нагрузки;
- Магнитно-механический эллипсоид. Цена такого тренажера будет немного выше, чем механического. В нем можно отрегулировать сложность вручную, остановив орбитрек. Обычно такой тренажер имеет дисплей, работающий от батареек;
- Магнитный тренажер имеет встроенный компьютер, на котором можно отрегулировать уровень нагрузки и создать собственную программу тренировок. Работает он от сети, поэтому заранее необходимо продумать место, в котором он будет располагаться. Одним из плюсов такого тренажера является практически бесшумный механизм;
- Электромагнитные эллипсоиды обычно стоят немалых денег, но и по своим характеристикам считаются наиболее удобными в использовании. Компьютеры, встроенные в такие тренажеры, могут определять физические характеристики человека и самостоятельно проектировать программу тренировки. Работают такие тренажеры от сети, абсолютно бесшумны.
- Аэромагнитные эллипсоиды – самые современные тренажеры. В такие модели встроены генераторы подающие питание тренажеру, они требуют подзарядки только после долгого простоя. Из его достоинств можно также отметить очень плавное движение механизмов и возможность высокой скорости вращения.
Исходя из характеристик каждого вида эллипсоидов можно сделать вывод, что при ограниченном количестве средств можно остановить выбор и на обычном механическом тренажере, но для серьезных и длительных занятий фитнесом лучше приобрести электромагнитный тренажер.
Перед покупкой тренажеров нужно обратить внимание еще на ряд их характеристик, например на максимально допустимый вес. Нужно учитывать, что вес человека который будет тренироваться должен быть, как минимум на 15 кг меньше максимального.
Следующий немаловажный показатель – длина шага. В основном в современных тренажерах установлен стандартный шаг в 40 см. Орбитреки с шагом в 50см будут удобны для высоких людей, и наоборот неудобны для низких. Если на тренажере будет заниматься вся семья – и дети, и взрослые, то лучше приобрести его с возможностью регулировать длину шага.
Следует обратить внимание на длину электрического шнура тренажера, и сразу продумать достанет ли его вилка до нужной розетки, ведь использование дополнительных удлинителей не очень удобно.
Медицинские противопоказания
Во время занятий на эллипсоиде, нужно внимательно следить за самочувствием. При появлении головокружения, темных кругов в глазах и боли в сердце упражнения нужно завершить. Следует отметить что физические нагрузки на орбитреке противопоказанны при следующих болезнях:
- повышенное артериальное давление;
- сахарный диабет;
- онкологические заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Самое главное помнить – что занятия на тренажере могут принести не только пользу, но и вред. И даже если человек чувствует себя абсолютно здоровым и полным сил, перед началом тренировок следует обратиться к врачу.
