Питание для спортсменов является крайне важным моментом, так как одними упражнениями достичь сжигания лишних килограмм не получится. Из пищи человек черпает энергию, белки, полезные вещества, без которых рост мышечных тканей будет невозможен. Именно поэтому важно составить правильный рацион и при нужде дополнить его специальными веществами, например, использовать L-карнитин в таблетках (Л-карнитин, L-carnitine, Д-карнитин). Такое вещество представляет собой сочетание лизина и метионина. За счет этих аминокислот препарат помогает устранять жировой слой, ускоряя обменные процессы в организме.
Однако, стоит помнить, что добавки – это лишь вспомогательный инструмент в похудении и тренировках, гораздо важнее правильное питание перед тренировкой и общий баланс бжу за день.
Содержание
Особенности
Согласно информации, предоставленной сайтом спортвики, L-карнитин для спортсменов крайне полезен, если пить его перед тренировкой. Ведь соединение лизина и метионина помогает вырабатываться энергии из жира. Если его слишком мало в организме, то у человека могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и лишней массой тела.
Чистый L-карнитин для спортсменов помогает организму выносить более тяжелые нагрузки и снизить степень утомляемости. Особо важно это перед соревнованиями или в период интенсивных тренировок. Простым людям, которые просто желают сбросить лишний вес, такой нюанс не менее актуален. Их тело еще не подготовлено к требуемым нагрузкам, поэтому прием l-карнитина девушками и парнями для поддержания тела в форме также допустим. За счет своего воздействия такое химическое соединение способно уменьшить вероятность получения травмы, особенно если дело касается культуристов и любителей интенсивных аэробных упражнений.
L-карнитин для спортсменов, согласно инструкции по применению, должен выполнять такие задачи:
- Уменьшение жирового слоя, за счет применения л-карнитина перед тренировкой;
- Дополнение спортивной диеты.
При правильном применении L-карнитин работает фактически сразу и уже через месяц, как уменьшение жира, так и увеличения общей выносливости становится очевидным. Если есть малейшие сомнения по поводу приема препарата, то стоит заранее проконсультироваться со специалистом.
Использование препарата для сжигания жира
Для тех, кто не знает, как работает Л-карнитин, для чего он нужен женщинам и можно ли его пить без тренировок, в упаковке обычно всегда идет инструкция. В ней подробно описана дозировка, влияние на организм и многие другие нюансы. Однако принимать его желательно лишь после консультации с врачом. Если никаких противопоказаний к приему нет, то препарат можно использовать, совмещая с тренировочным процессом. При отсутствии нагрузок, он лишь вызовет сильный аппетит и никак не подействует.
Тренироваться нужно не менее получаса, чтобы начался процесс сжигания жировых клеток, так как работает L-карнитин лишь в таком случае.
На фоне приема препарата следует отказаться от строгих низкокалорийных диет и подкорректировать свой рацион. В нем должно быть больше белка, чтобы во время занятий была возможность тратить энергию, полученную из жировых отложений. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но по 5-6 раз в день. Для женщин нет никаких исключений. Они принимают препарат элькарнитин в такой же дозировке и для достижения тех же целей, что и мужчины.
Употребление препарата профессиональными спортсменами
Спортсмены принимают таблетки элькарнитина преимущественно для защиты своих мышечных тканей от получения травм в ходе тяжелых тренировок. Не менее важной целью является повышение выносливости за счет уничтожения препаратом жировых отложений. Полученную энергию можно использовать для прокачки мускулатуры и улучшения своих личных достижений.
Из плюсов приема л-карнитина профессиональные спортсмены выделили следующие:
- Л-карнитин помогает сохранить количество гликогена, вследствие чего мышечные ткани будут активно расти на фоне сокращение жирового слоя. Глюкоза становится гликогенам и оседает в мускулах и печени во время тренировок и организм ее активно использует в качестве энергии. Если это вещество израсходуется, то вход идут молекулы белка и мышцы уменьшатся в размерах;
- Употребляя Л-карнитин, можно заметить насколько сильно снижается чувство голода, особенно после занятий спортом, но такой нюанс не должен мешать правильному питанию;
- Длительное применение препарата благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
- Постоянное применение л-карнитина способствует уменьшению вероятности получить травму;
- Использования этого соединения помогает избежать дефицита аминокислот.прием л
Использовать элькарнитин можно и с другими натуральными добавками, применяемыми в спортивном питании. Противопоказаний, связанных с сочетанием этого соединения с прочими средствами, используемыми в бодибилдинге, например, с анаболиками и другими жиросжигателями, не выявлено.
Инструкция по применению
Разовравшись в том, для чего нужен элькарнитин, можно переходить к его особенностям применения. В мышечных тканях и печени взрослого человека находится примерно 25 г этого соединения. Часть из этого количества в организм поступает с белковой пищей, но при неправильном питании может наблюдаться дефицит Л-карнитина. Ведь в день сжигается примерно 0,5 г, а при наличии тяжелых физических нагрузок около 2г. Исходя из этих данных, дозировка высчитывается, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, тренировочного процесса и диеты. Некоторые люди компенсируют это вещество, используя простые пищевые добавки, а не конкретные препараты, но не всегда этого достаточно и доза в таком случае все равно подбирается аналогичным образом.
У карнитина есть определенные нюансы, связанные с приемом, а именно:
- Пить Л-карнитин в виде сиропа допускается по 5 мл 2-3 раза в сутки. Если дело касается опытных любителей спорта, то они могут применять карнитин вплоть до 15 мл 3 раза в день. Принимать препарат желательно незадолго до начала тренировки (за полчаса). Длительность курса обычно варьируется от 4 до 6 недель и при необходимости его можно повторить через полмесяца;
- Таблетированную разновидность л-карнитина допускается употреблять до 500 мл 3 раза в день, а бодибилдерам вплоть до 1500 мл 1 раз перед занятиями. Пить это средство можно вплоть до 4-5 месяцев по 3-4 курса в год;
- Порошок л-карнитина разводится в воде и принимается по 1 г в сутки. Если вскоре предстоят соревнования и человека ждут тяжелые тренировки, то можно применять карнитин вплоть до 15 г в сутки. Длительность курса обычно такая же, как и у таблетированной формы.
За все время применения этого Л-карнитина не было выявлено ни одного случая передозировки или появления нежелательных реакций организма.
Однако иногда возникают проблемы с желудочно–кишечным трактом, так как раздражается слизистая оболочка. Именно поэтому, если придется употреблять препарат в большом количестве, то желательно поговорить перед этим с врачом. Исключается прием Л-карнитина девушками во время беременности и лактации (кормления грудью), а также при отсутствии физических нагрузок.
Особенности приема сиропа
Жидкая форма эля карнитина широко представлена на рынке биологически активных добавок. Использовать ее врачи советуют между основными приемами пищи или незадолго до еды, чтобы избежать негативного влияния препарата на слизистую желудка. Выпить сироп желательно в начале дня (до обеда), чтобы полноценно использовать высвобожденную энергию. Если принять средство ближе к ужину, то могут возникнуть проблемы со сном.
Лучше всего пить Л-карнитин в виде сиропа непосредственно перед занятиями спортом. Во всех остальных случаях можно использовать порошок или таблетки. Стоит жидкая разновидность этого соединения дороже всего за счет подсластителей, ароматизаторов и удобства при использовании.
Особенности применения порошковой и таблетированной формы
Особой разницы между использованием таблеток, порошка и сиропа нет, но первые две формы гораздо дешевле. При остановке своего выбора на них, нужно обращать внимание на концентрацию действующего вещества, чтобы не переборщить во время расчета дозировки.
Принимая таблетированную форму Л-карнитина, нужно учитывать, что она дольше усваивается, но при этом лучше подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Несмотря на такой позитивный нюанс, в борьбе с лишним весом лучше всего проявляет себя именно сироп, а не порошок или таблетки.
Л-карнитин является сочетанием аминокислот, за счет которых ускоряется обмен веществ. На этом фоне жировой слой расщепляется значительно быстрее, давая при этом много энергии. При совмещении с тренировками можно добиться весомых результатов буквально за 1-2 месяца, но без них у человека лишь повысится аппетит.
