Накаченные мускулы мечта не только людей, занимающихся бодибилдингом, но и мужчин, которые хотят лучше выглядеть. В нынешние время даже девушки стремятся проработать свои мышцы, особенно в области рук, ягодиц и бедер. Помочь в этом может белковая (протеиновая) диета, соблюдаемая на фоне занятий спортом. Питаться при этом придется не менее 6-7 раз в сутки, так как организм не может зараз много усваивать белка. Однако даже при правильно составленном рационе не все могут добиться результата, особенно если мышечные ткани хорошо раскачены или слишком вялые.
В такой ситуации помогут специальные добавки на основе натурального белка. Их разрешается использовать даже перед соревнованиями, поэтому спортсмены буквально без ума от этого средства. Основная проблема в этом случае заключается в том, какой протеин лучше выбрать, например, российский или американский, и нужно ли ориентироваться на том самых эффективных добавок. Разобраться в таком вопросе можно, если изучить состав этого белкового порошка и провести сравнение между его типами.
Разновидности протеина
Качественный протеин, изготавливаемый в виде порошка, не относится к химии, так как он готовится на основе натуральных компонентов, из-за чего имеет не самую низкую цену. В процессе создания, производители удаляют все лишние составляющие и оставляют лишь чистый белок.
Протеин перед продажей он проходит серию тестов, а затем выставляется на полки спортивных магазинов.
Выбирать для себя нужно не самый лучший протеин в мире для набора мышечный массы с высоким местом в рейтинге, например, казеиновый или сывороточный, а остановиться на комплексном средстве. Ведь для некоторых людей определенные типы белкового порошка окажутся слишком дорогими или малоэффективными, несмотря на их высокое место в топе. Согласно информации спортвики, протеин бывает следующих видов:
Исходя из данных в таблице, можно сделать вывод, что самый дорогой протеин производится из яичных белков. Однако другие разновидности этого средства также имеют свои плюсы и минусы. Для примера молочный, казеиновый и сывороточный протеин более дешевые, но некоторые из их видов входят в топ 10 самых лучших белковых порошков или занимают лидирующие позиции в рейтингах. Связано это не только с ценой, но и с преимуществами отдельно взятых компонентов. Не менее важную роль играет степень очистки. По этому показателю можно подобрать эффективный протеин, ориентируясь на данные ниже:
- Изолят. Он представляет собой хорошо обработанный продукт, приготовленный на сыворотке. Разновидности изолята часто входят в рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы, так как производители стремятся изолировать белок от других компонентов. Из-за такой тщательной очистки степень качества, как и цена продукта, повышается;
- Концентрат. Для него свойственна менее тщательная очистка, поэтому в составе таких порошков можно встретить примесь углеводов вплоть до 40-50%. Именно поэтому концентрат не всегда входит топ протеинов для набора мышечной массы, но имеет доступную цену;
- Гидролизат. Такой вид порошка для многих спортсменов представляет собой лучший комплексный протеин, за счет того, что он многокомпонентный и его разновидности возглавляют многие рейтинги. Ведь основная особенность гидролизата состоит в том, что в нем не только белок, но и ферменты, улучшающие усвоение. Однако, принимая такие протеиновые коктейли, нужно интенсивно заниматься, а иначе усвоение их заметно замедлится.
Топ лучших протеиновых порошков
Некоторые люди не знают, что лучше выбрать, американский или немецкий протеин, потому как качеством славятся продукты из США и Германии в равной степени. Однако, несмотря на свою эффективность, их цена зачастую доступна не каждому человеку. В такой ситуации лучше обратить внимание на отечественную продукцию, например, на протеин русский стандарт. Он представляет собой смесь концентрата и изолята сывороточного белка и имеет приятный вкус (мокачино, клубника и т. д.). По сравнению с другими видами протеина его цена в 2-3 раза ниже, а качество особо им не уступает. Однако достичь результата с помощью отечественного продукта не у всех получается быстро, поэтому они возвращаются к иностранному производителю.
На сегодняшний день рейтинг топ 10 лучших протеинов для набора мышечной массы и похудения выглядит следующим образом:
- Десятое. Рейтинг протеин стоится на качестве продукта и его составе, поэтому последнее место вовсе не является позорным. Вошел в десятку Dymatize ISO-100. Он представляет собой лучший сывороточный протеин в своем виде. Обрабатывается Dymatize ISO-100 по технологии изолята и гидролизата. За счет отсутствия углеводов и быстрого всасывания, такой продукт хорошо подходит в период сушки, а сочетание глютамина и таурина ускоряет рост мышечных тканей;
- Дявятое. На следующей ступени расположился BPI Sports Best Protein. Обрабатывается он так же, как и предыдущий продукт и подходит в период сушки и набора мышечной массы. Для улучшения вкусовых качеств его производители добавили в состав различные ароматизаторы;
- Восьмое. На этом месте находится Universal Nutrition Animal Whey. В своем составе такой вид протеина имеет смесь белков и аминокислот необходимых телу атлета. За счет качественной обработки за все время существования Universal Nutrition Animal Whey не вызвал ни одного побочного эффекта. Именно поэтому такой комплексный протеин, часто советуют людям, которые не знают, какое средство лучше выбрать для роста мускулов и сушки тела;
- Седьмое. Протеиновый коктейль под названием MusclePharm Combat Powder является качественной белковой смесью. В нее входит яичный белок, казеин и сыворотка, поэтому такой продукт обладает комплексным воздействием. За счет своего состава MusclePharm Combat Powder дает организму силы на длительный промежуток времени, хорошо впитывается и не вызывает побочных эффектов;
- Шестое. Спортсмены незнающие, какой продукт выбрать, покупая Gold Standard 100% Casein, считают, что он лучший казеиновый протеин в своем виде. Такое мнение построено на составе и эффекте от приема коктейля. Казеин представляет собой медленный белок, а значит, сила не будет покидать атлета длительный промежуток времени и снизится аппетит. Перечисленные плюсы не только хорошо влияют на прокачку мышц, но и помогают в процессе восстановления мускулов во время отдыха;
- Пятое. Здесь расположился Cellucor COR-Performance Whey. В народе он считается одним из лучших протеинов, приготовленных в виде концентрата и изолята. Продукт быстро усваивается и показывает хорошие результаты, если его принимать регулярно. Специалисты также отмечают, что Cellucor COR-Performance Whey хорошо сочетаются с другими добавками, например, ВСАА, карнитином и креатинов, в зависимости от целей атлета;
- Четвертое. Столь высокое место занял Syntha-6 BSN. Качество его находится наравне с универсальностью, так как в состав продукта входят 6 типов белковых соединений. За счет такого состава рацион питания спортсмена станет более насыщенным и у него останется ощущение сытости на длительный промежуток времени;
- Третье. Замыкает 3 лучших протеинов JYM Pro JYM. Такой продукт славится своей эффективностью за счет наличия в составе изолята, яичного белка и казеина. Взаимодействия этих компонентов позволяет сделать тренировку эффективной как для прокачки мускулов, так и для сжигания подкожного жира. Однако забывать соблюдать правильное питание, рассчитывая, лишь на коктейли не стоит, так как ждать результата придется значительно дольше;
- Второе. Немного не хватило до первого места Phase 8 MuscleTech. В его состав входит 8 различных белковых соединений, за счет чего коктейли из этого порошка получили отметку «премиум класс» и не вызывают побочных эффектов. Действует этот продукт в течение 8 часов с момента употребления и эффективен как при сушке тела, так и для ускорения роста мышц. Из-за наличия кальция, глицина и таурина в составе, Phase 8 MuscleTech также позволяет насытить организм полезными веществами и повысить уровень выносливости;
- Первое. На пьедестале находится 100% Whey Gold Standard. Он по праву носит титул лучшего протеина. Такой продукт любой тренер может без угрызения совести посоветовать спортсмену, особенно если тот не знает, какие протеиновые коктейли бывают. Ведь 100% Whey Gold Standard представляет собой изолят в сочетании концентратом, который прошел многоуровневую очистку. В его состав также входит ВСАА и глютамин, что крайне полезно для увеличения выносливости и ускорения роста мышечных тканей.
Опытные тренера могут посоветовать, какой протеин самый лучший, ориентируясь на цели спортсмена и его финансовые возможности. Белковых коктейлей понадобиться очень много, поэтому необходимо запасаться далеко не одной пачкой. Помочь определится с тем, какой лучше выбрать протеин могут тесты и обзоры, выложенные в интернете. Посмотреть на один из них можно ниже:
Определится с тем, какой лучше выбрать протеин должен любой спортсмен, профессионально занимающийся спортом. Ведь мышцам по мере роста постепенно начинает нахватать белка, поэтому приходится искать его дополнительные источники и протеиновые коктейли являются отличным вариантом решения проблемы.
