Занятия фитнесом в нынешнее время достаточно популярны, особенно среди представительниц женского пола. За счет такого вида спорта девушки стремятся обрести подтянутую фигуру и держать свои мышцы в тонусе. Наиболее обсуждаемым и интересным его направлением является фитнес на батуте. Опытные спортсмены отметили особую пользу от таких аэробных занятий и проводить их можно дома, если иметь необходимый инвентарь. Однако желательно проконсультироваться со специалистами перед составлением тренировочной программы, чтобы избежать противопоказаний и не навредить своему здоровью.
Содержание
Особенности тренировки
Тренировка по фитнесу, проводимая на батуте, также называется джампинг-фитнесом. Он является новинкой в своем роде и за счет простоты исполнения стал крайне популярен. Сами тренировки проводятся в активном темпе и поднимают настроения спортсменам.
На сегодняшний день открыты тысячи школ, и сотни специальных учреждений, где готовятся инструктора по фитнесу на батуте. Постепенно обучаясь, они приобретают новые навыки и степень квалификации, чтобы эффективней проводить тренировки. С каждым годом такой вид аэробных занятий совершенствуется, и в него входят все больше специальных упражнений. Подобрать программу можно на любой возраст, но важно правильно выбрать нагрузку, ориентируясь на индивидуальные особенности.
Джампинг фитнес на батутах отличается от других направлений спорта своей позитивной энергией. Тренировки обычно проводятся под музыкальное сопровождение в быстром темпе. Некоторые специалисты находят связь между ним и зумбой, которая представляет собой специальную танцевальную фитнес-программу. Они считают, что джампинг-фитнес сможет составить этому спортивному танцу солидную конкуренцию. Связывает их позитивный настрой во время тренировки и быстрое сжигание лишнего веса.
Основным плюсом джампинг-фитнеса является его безопасность и отсутствие особых противопоказаний.
Во время прыжков на батуте тело амортизируется и за счет такого эффекта хорошо снимается спазм и напряжение со спины и суставов. Именно эти части тела наиболее уязвимы у спортсменов и чаще всего повреждаются, но не в случае с этим направлением фитнеса.
Продолжительность тренировки обычно составляет 1 час. Около 60% времени уходит на кардионагрзку, а треть занятия уделяется силовым упражнением. Для комплексного развития инструктора также стараются внедрять движения на растяжение мышц и их балансировку. Заниматься фитнесом на батуте для укрепления мышц и похудения следует 3-4 раза в неделю. В таком случае первые результаты можно будет увидеть уже через 1-2 месяца.
Воздействие джампинг-фитнеса на организм
Тренировка по фитнесу на батуте достаточно популярна не только за счет создания позитивного настроения, но и благодаря легкости исполнения движений. Ведь полчаса прыжков способны заменить более часа обычных занятий. За счет такого вида аэробных занятий спортсмен достигает следующих целей:
- Уменьшение массы тела;
- Улучшение обменных процессов;
- Поддержание тонуса мышц;
- Развитие вестибулярного аппарата;
- Укрепление суставов;
- Предотвращение плоскостопия.
Противопоказания
Польза от джампинг-фитнеса очевидна, но даже самые лучшие упражнения подходят не всем. Специалисты советуют воздержаться от таких тренировок людям, у которых есть следующие патологии:
- Инфекционные болезни хронического характера;
- Воспалительные процессы в острой и подострой фазе;
- Заболевания сердца и сосудов;
- Приступы эпилепсии;
- Онкологические заболевания;
- Глаукома;
- Патологии опорно-двигательной системы;
- Нарушения в дыхательной системе.
Начальная тренировочная программа
Перед любыми занятиями спортом требуется разогреть мышечные ткани, чтобы лучше воспринимать нагрузку и избежать травм. Фитнес на батуте не является исключением, поэтому следует провести 10-15 минутную разминку.
После разминки, можно приступать к выполнению базовых упражнений:
- Для начинающих. После приобретения батута желательно не использовать сразу сложные упражнения, а постепенно привыкнуть к снаряду. Для начала можно делать поочередные подтягивания ног к грудной клетке. При движении их следует сгибать в коленном суставе;
- Растяжение. Начинающие любители спорта первоначально должны использовать более легкие движения. Они могут лишь слегка подпрыгивать, делая при этом разводящие движения ног. Со временем во время выполнения упражнения можно добавить притяжение рук к стопам;
- Балансировка. Новички в фитнесе на батуте должны держать руки прижатыми к туловищу и делать невысокие прыжки. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы стопы приземлились всей поверхностью. Постепенно можно усложнить его, добавив взмахи руками;
- Сед. Такой вид упражнения хорошо развивает мышечные ткани верхних конечностей и живота. Для его выполнения потребуется опереться на руки в сидячем положении и начать делать прыжки. Спину нужно стараться держать ровной, но допускается легкий наклон вперед;
- Поддержание тонуса ног. Делая прыжок, следует в воздухе согнуть одну нижнюю конечность и убрать ее в сторону. Вторую ногу при этом нужно оставить в выпрямленном положении, но отвести в другой бок;
- Укрепление пресса. Некоторые упражнения на батуте достаточно странные, но выполнить их крайне просто. Для тонизирования мышечных тканей желудка следует встать на четвереньки и сделать прыжок. В воздухе нужно развести конечности в стороны и приземлиться на мышцы пресса. Соприкосновение с батутом будет безболезненным и лишь укрепит мышцы.
Искать более сложные разновидности упражнений можно лишь после полного усвоения базовой программы. Посмотреть на тренировку по фитнесу на батуте можно на этом видео:
Отзывы
Люди, занимающиеся джампинг-фитнесом, оставили немало отзывов про это направление спорта. Большинство девушек и парней, после первой тренировки на батуте оценили позитивный настрой и высокую интенсивность занятия. Многие из них уже в первые месяцы увидели весомые результаты. Однако некоторые спортсмены считают занятия фитнесом на батуте слишком сырыми. Такое направления является новинкой в мире спорта, поэтому еще только развивается.
Заниматься фитнесом на батуте весело и полезно для здоровья. Делать это можно у себя дома при наличии необходимого снаряда, но желательно провести несколько тренировок под присмотром у опытного инструктора. В таком случае можно будет убедиться в правильности выполнения движений.
