Парная йога предназначена для выполнения упражнений со второй половиной, малознакомым человеком или ребенком. Между партнерами возникает связь, которая помогает выстраивать доверительные отношения. Способствует устранению страхов и сдерживающих блоков. Комплекс упражнений рассчитан на новичков и опытных йогов.
Содержание
Что такое парная йога
Парная йога — одно из направлений Хатха-йоги. Представляет собой комплекс физических упражнений, который выполняются в паре с партнером. Занятия парной йогой нацелены на выстраивания доверия к людям и к окружающему миру.
Целью индивидуальных тренировок является способность полностью расслабиться, укрепить и усовершенствовать свое тело, а также познать высшее Я. Не всегда удается добиться данного результата, если рядом находится партнер.
Парные занятия постепенно помогают избавиться от ощущения закрытости и чувства скованности. Способствуют налаживанию отношений между близкими людьми, особенно, если есть проблемы.
К тому же комплекс совместных упражнений включает асаны, которые невозможно выполнить в одиночку. Обязательно нужна поддержка партнера в физическом и эмоциональном плане.
Целью занятий парной йогой являются:
- Повышение степени доверия к партнеру, а через него и к окружающему миру, до уровня ощущений защищенности и безопасности;
- Приобретение гармоничных отношений, когда в обществе другого человека присутствует чувство расслабленности и спокойствия;
- Смещение внимания на партнера и забота о нем в ходе выполнения упражнений, которая приводит к пониманию и осознанию потребностей другого человека.
После возникновения гармонии и доверия между практикующими партнерами противоположного пола, происходят следующие изменения:
- Пробуждается чувственность, раскрывается мягкость и нежность;
- Снимаются энергетические блоки;
- Возникает понимание напарника на уровне ощущений без лишних слов.
Упражнения в парной йоге направлены на тщательную проработку групп мышц и освоению дыхательных практик. Правильное выполнение асан возможно только после глубокого понимания эмоционального и физического состояния партнера.
Кому подходит
Парная йога подходит для занятий любому человеку, вне зависимости от его пола и возраста. В качестве напарника могут выступать муж или жена, девушка или парень, а также ребенок или малознакомый человек.
Семейная пара или влюбленные смогут укрепить взаимоотношения и вывести их на новый уровень. Одинокие или пожилые люди избавиться от ряда комплексов, связанных с различными трудностями общения с людьми, в том числе с противоположным полом.
Техника безопасности
Йога считается безопасным занятием, однако нужно быть внимательным к технике выполнения упражнений и не стоит чрезмерно переусердствовать. Повышенные нагрузки сказываются на внутренних органов, суставов, связок, мышц и всех отделов позвоночника. Перенапряжение может проявиться не сразу. Оно имеет накопительный эффект.
Техника безопасности при занятиях йогой следующая:
- Если возникли болевые ощущения в любой части тела или появилось чувство дискомфорта, стоит прекратить урок, взять небольшой перерыв на несколько дней и снизить последующую нагрузку.
- Выполнять практики йоги нужно только на разогретое тело, так уменьшается риск возникновения мышечных травм. Помещение не должно быть холодным. Расслабленное тело выделяет много тепла, поэтому можно простудиться.
Все упражнения стоит выполнять в состоянии выпрямленного позвоночника. Его искривление приведет к неравномерному распределению нагрузки и возможному возникновению травм или не пропорциональному развитию тела.
Что необходимо для занятий
Парная йога предполагает минимальное количество инвентаря: коврик, блоки, ленты, мячи, ролики и другое. Желательно заниматься в специализированном зале под чутким руководством наставника. Особенно это важно для начинающих осваивать данную технику. Тренер всегда направить тело в нужное положение и исправит любые ошибки.
Одежда должна быть облегающая, чтобы не стеснять и дать возможность контролировать каждое движение.
Помещение желательно просторное и светлое. Лучше без постороннего шума. Можно включить расслабляющую музыку или звуки природы.
В групповых занятиях в клубе существует негласный этикет: не использовать парфюмерию с ярким ароматом и следить за состоянием ног, своевременно делать педикюр. Участники группы не надевают обувь и занимаются босиком. В домашних условиях этих правил можно не придерживаться.
Популярные позы и техника выполнения
Прежде, чем начать выполнение асан, нужно сделать разминку. Упражнения подбираются исходя из уровня подготовки и физического состояния партнеров.
Для начинающих
Комплекс упражнений нетрудный. С его помощью устанавливается связь с партнером. Подходит для только начавших заниматься йогой.
Прогиб назад и вперед:
- Оба садятся на пол и соприкасаются спинами друг к другу. Ноги у каждого скрещены.
- Первый партнер отводит руки за спину, а другой их обхватывает в области локтя в замок.
- Он наклоняется вперед, продолжая удерживать руки, и тянет за собой напарника.
- При этом партнер, находящийся снизу, выдыхает и немного выгибает спину. На ней расслабляется напарник и испытывает ощущения растягивания.
- Далее происходит обмен в позах.
Лодка:
- Оба участника садятся напротив друг друга. Берутся за руки, а ногами соприкасаются в области пяток.
- Медленно поднимают ноги в положение вверх. Ступни должны плотно прижиматься друг к другу между двумя партнерами. Ноги соединены вместе, а локти соприкасаются с ними.
- Спина прямая, плечи расслаблены и корпус чуть наклонен назад.
Поза стула:
- Принять позу в положении стоя. Плотно прижаться спинами друг к другу. Ноги расставить на ширине плеч.
- Сделать небольшой шаг вперед, но не разрывая соприкосновение.
- Немного присесть. Угол сгиба ноги в области колена должен быть 90°. Ноги расставлены на ширину плеч. Руки находиться в свободном положении. Важно удерживать спину прямой.
- Принять первоначальную стойку нужно не спеша.
Так же обратите внимание на нашу подборку лучших асан для начинающих йогов (не парных).
Для продвинутых
Комплекс упражнений предполагает физически крепкое тело, знание партнера и умение понять его потребности и подстроиться под него.
Двойная планка:
- Более сильный и физически крепкий партнер становится в положение планки. Ноги должны быть расставлены, запястья находиться на уровне плеч.
- Второй партнер становится сверху на первого. Для этого он сначала обхватывает руками лодыжки, а затем поочередно помещает ноги на плечи напарника.
Стоять в таком положении нужно пока есть силы.
Двойная гора:
- Один партнер ложится на спину и отводит ноги за голову. Руки находятся в вытянутом положении. Они касаются ступней и придерживают их.
- Второй партнер прислоняется спиной к изогнутой части тела лежащего на полу напарнику. Прогибается в области поясницы, растягивается на ногах партнера. Старается достать руками его ступней. При этом ноги должны быть согнуты под углом в 90° в области колена.
В такой позе нужно продержаться от 5 до 8 вдохов.
Парная йога с детьми
Занятия йогой с ребенком принесут радость и подарят бесценные минуты единения. Это лучший способ провести время вместе, укрепить здоровье малыша и развить в нем дисциплину. Начать занятия можно в любом возрасте. Проводят занятия между взрослым и ребенком или двумя детьми.
Упражнения следующие:
- Дети садятся напротив, ноги скрещены, а руки вытянуты друг к другу. Они соприкасаются ладонями. Постепенно руки поднимают вверх. Важно держать спину ровной.
- Исходное положение прежнее. Дети наклоняются в сторону друг друга. Они склоняют корпус вперед и оказываются у каждого по бокам. Обхватывают поясницу друг друга. Периодически чередуют позу.
- Становятся напротив. Одной рукой каждый берет себя за ступню и отводит ее назад. Держатся руками, высоко поднятыми над головами.
Все упражнения не должны у детей вызывать перенапряжения. Не стоит уделять длительное время занятиям, чтобы не пропал интерес и асаны не вызвали скуку.
Упражнения так же можно сделать и взрослому вместе с ребёнком:
Почему полезно практиковать йогу в паре
У совместных занятий есть немало преимуществ перед одиночными. Помимо сложных упражнений, выполнение которых возможно только в паре, и налаживания доверительных отношений, можно приобрести следующие преимущества:
- Выходят наружу страхи и комплексы. Их становится легко понять. И можно быстро от них избавиться с помощью упражнений, основанных на доверии. Тело партнера отрывается от земли и переносит свою тяжесть на напарника. Невольно возникает связь и чуткое внимание к напарнику.
- Когда проходят страхи. Пробуждаются творческие способности и открытость миру. Появляются новые возможности.
- Приятное время провождение почти всегда гарантировано. Не каждая попытка выполнения сложной асаны удается сразу и часто неловкие моменты вызывают улыбку и поднимают настроение.
- У пар, состоящих в близких отношениях, налаживается связь на всех уровнях.
Заниматься парной йогой, значит, узнать ближе партнера. Укрепить с ним отношения и раскрыть собственный творческий потенциал.
